二头肌■快速增大二头肌峰的5个训练！
一、肌峰的具体位置
二头肌由2个头组成 ， 长短头
位于内侧红色的是短头
位于外侧绿色的是长头
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当你弯曲手臂
能看到最凸起的是绿色部分
它就像个小山峰一样
而这就是肌峰的所在位置
因此只要锻炼长头 ， 就能增大肌峰
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二、如何重点强化长头？
二头肌长短头的起点位置不一样
长头穿越了肩关节、涉及着肩关节的活动
所以我们可以通过调整肩关节的位置
达到重点强化长头的效果
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三、训练方法
第一种方法是让肩关节内收
也就是用窄握距做弯举
1、窄握杠铃弯举
握距要小于肩宽
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2、跨越身体弯举
手肘靠近身体
在身体前方横向弯举哑铃
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第二种方法是让肩关节伸展
也就是把手臂伸到身体后方
能看到二头肌马上就被拉长了
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1、上斜哑铃弯举
躺在上斜凳上
使手臂处于身体后方进行弯举
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2、拖拽弯举
上提肘部、将杠铃往上拖拽
同样要确保肘一定要在身体后面
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【二头肌■快速增大二头肌峰的5个训练！】四、训练技巧
下面这2个技巧可以增强你的弯举效果
它们适用于几乎所有的弯举动作
1、翻手腕
平时在做弯举时
你的手腕会很容易弯曲
导致小臂借力、使二头受到的刺激减少
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所以我们可以把手腕向下翻
做出类似于服务员上菜的姿势
这会让小臂无法再继续借力
你立即就能感觉到二头收缩的更到位了
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2、旋转小臂
在弯举时让小臂尽可能的旋后
也可以让二头肌收缩的更充分
观察下图
你可以看到二头肌是如何做出反应的
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