「王思露科普时间」疫情期间总是“一两点睡觉”，复工之后怎样调整才能睡得好点？
这是一个不错的问题 ， 因为这个问题本身也存在于我的身上 ， 在这个“比较特殊的疫情假期” ， 很多健康的生活习惯好像都被“打破”了；随着社会各工种的逐步复工 ， 我们应该调整自身“不健康的作息习惯” ， 保证自己充足的休息时间 ， 让自己的身体更加健康 。
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2018年3月 ， 中国医师协会睡眠医学专业委员会发布了一项针对20多个省（区、市）的《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》 。 这其中的结果明确表示：中国90后睡眠指数均值为66.26（满分100） ， 普遍的睡眠质量都不是很好 ， 能“好好睡觉”的人根本达不到总数的四分之一 。
抛弃这段“凌晨一两点睡觉的习惯” ， 应该如何调整？
- 无论您是否想睡觉 ， 请在晚间十一点之前上床 ， 给身体一个“入睡的信号” 。
- 早睡早起 ， 早上七点左右“应该刻意起床” 。
- 如果您在十一点左右睡不着 ， 建议您每天都要坚持“适量运动” ， 保证每日30分钟以上的运动时间 ， 增加运动强度 。
- 重视良好的睡眠环境” ， 注意打造“避光、保暖、空气清新的睡眠环境” 。
- 给自己足够的心理暗示 ， 坚持一阶段的“良好睡眠习惯” ， 即可以调整过来 。
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提高睡眠质量 ， 大家应该这样做：
- 好好睡觉 ， 适当远离电子产品 ， 特别是在睡前一个小时 。 请将您的视线远离手机、平板电脑等电子产品 ， 减少蓝光对视网膜的刺激 。 为了能促进睡眠 ， 睡前可以做些“让大脑放松的事情” ， 听听轻音乐、看书、静坐都是不错的选择 。
- 打造“健康的睡眠环境”很重要；穿上舒适、温软的衣服 ， 使用舒适的枕头和被褥 ， 拉上窗帘 ， 适当使用耳塞、眼罩等遮光物品 。
- 适当运动是好事 ， 但不建议睡前运动 ， 睡前三小时不做剧烈运动 ， 避免让自己过分疲惫 ， 也避免在入睡后神经元仍然处于兴奋状态 。
- 睡前半小时左右 ， 饮一杯温水 ， 100—200毫升即可 ， 温暖肠胃 ， 平稳你的神经 。
- 睡觉之前 ， 请放松自己的心情 ， 给自己“充分的自我暗示” ， 深呼吸 ， 避免过度兴奋 。
- 保证充足的睡眠时间 ， 尽量在夜晚十一点之前入睡 ， 成年人睡眠时间应该满足7—9个小时 。
- 适当午休 ， 不超过半个小时 。
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疫情的特殊情况下 ， 很多人的“睡眠情况”发生了改变；为了健康 ， 请您及时调整 ， 好好睡觉 ， 才能健康生活；打造属于自己的“完美睡眠” ， 望您身体安康 。
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