『运动饮料』运动饮料非必要！这4种情形不用喝
运动饮料在大多数人的认知里 ， 都是运动时才需要特别补充的饮品 ， 但是它对人体有什么作用 ， 以及不运动的时候喝又会有什么影响 ， 却可能是很多人心中的疑问 。 本文将带您了解运动饮料成分、作用 ， 以及不适合饮用的状况 。
运动饮料的成分与功用
市场上有各式各样、不同品牌的运动饮料 ， 但是产品主要成分其实差不了太多 ， 以舒字头的品牌为例 ， 其成分包含：水、果糖、蔗糖、葡萄糖、钠、钙与钾 。
由于人体在运动时 ， 会消耗储存在肌肉与肝脏内的肝醣 ， 当肝醣存量不足时 ， 便会出现疲劳、运动表现和血糖降低的情况 ， 若饮用运动饮料 ， 就可以透过里面的碳水化合物补充运动所消耗的肝醣 ， 恢复一定的体力 。
另一项运动饮料的重要功用则是补充电解质 ， 例如钠和钾 。 当进行激烈或长时间的运动时 ， 身体的排汗量会大幅提升 ， 使体内的水分与电解质流出体外 。 这时如果饮用运动饮料 ， 在摄取水分的同时 ， 也能补充流失的电解质 。
不适合喝运动饮料的时机
在了解运动饮料的成分之后 ， 我们会发现 ， 撇除电解质的补给之外 ， 运动饮料基本上就是一种含糖饮料 ， 因此少了运动时的热量与电解质消耗 ， 在没有运动时饮用运动饮料 ， 其实对人体不仅没有什么帮助 ， 还会摄取多余的糖分 ， 成为发胖的材料 。
像减肥可能是许多人开始培养运动习惯的原动力 ， 但是除了运动燃烧脂肪之外 ， 饮食在体重变化上其实占了更重要的地位 ， 因此想要使体重降低 ， 总摄取热量一定要比消耗的少 。 不过我们都知道 ， 摄取热量比消耗热量还要容易 ， 也就是说含糖的运动饮料 ， 对于目标是减肥的运动族群来说 ， 其实并不适合拿来当成运动时喝的补充品 。
另外 ， 运动饮料不仅在没运动时不适合喝 ， 有动 ， 但是动得不够激烈、不够久、出汗量不够大时 ， 同样也不需要补充运动饮料 。 例如运动强度很低 ， 像只是走走路或短时间的低速度慢跑 ， 都不太需要运动饮料的帮助；又或者是进行重量训练 ， 虽然训练量不低 ， 但是由于健身房不会直接受到太阳曝晒 ， 而且又有冷气 ， 在流汗不多的情况下 ， 运动饮料也派不上用场 。
【『运动饮料』运动饮料非必要！这4种情形不用喝】这是因为水还是占了运动饮料大部分的成分 ， 虽然有含电解质 ， 但浓度不够 ， 无法维持体内体液平衡 ， 所以若因运动大量出汗而在短时间内喝下大量的水 ， 反而可能会造成体内「淹水」 。 由此可见 ， 在这种电解质缺乏的状态 ， 饮用运动饮料并不能解决问题 。 因此最佳的运动饮料使用方式 ， 还是应该在运动过程中持续分批地喝 ， 避免牛饮造成电解质失衡 。
文章插图
▲运动饮料的饮用时机非常重要 ， 若非大量出汗的运动 ， 并不用特别喝 。
运动饮料就是非必须的饮料
运动饮料的确在电解质与碳水化合物的补充上 ， 有它的价值存在 ， 但是对许多运动量不高的人来说 ， 其实并不是一个必须在运动时 ， 需特别补充的饮品 。 当然这并不代表运动时 ， 喝运动饮料是一件坏事 ， 只要不要过量饮用 ， 其实并不会对身体造成太大的负担 。 而在非运动且未大量出汗时 ， 就请把它当作含糖饮料 ， 敬而远之为好 。
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