【登山】登山前训练，有哪些误区需回避？
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@scarpa
并非所有付出都有回报 ， 只有方法正确的付出才有回报 。
准备高海拔攀登或走长线时 ， 山友们都会进行训练 ， 期望让自己体能提升 ， 胜任即将进行的路线 。
但训练这件事像投资一样 ， 并不是投入就会有回报的：练了几个月甚至半年 ， 有人进步不大 ， 甚至还有人越练越差……
付出没有回报 ， 是因为走入了误区 ， 以下这段话是最好解释：
“运动训练活动自有其内在规律在起制约作用 ， 它不以人的意志为转移 。 当人遵循了规律时 ， 人就得到一个成功的回报；违背了规律时 ， 人就要遭受失败的惩罚 。 ”
《关于体能训练原理的思考》刘忠武 《体育学刊》
所以 ， 我们准备了这份“避坑“指南 ， 悉数八大误区 ， 深入探寻背后原因 ， 帮助各位山友在训练时获得提升 。
千万别以为训练没效果的人都是懒 ， 前四个误区都是太努力导致的 。
误区一：生病或状态不好时坚持训练
有时 ， 登山训练长至数月 ， 遇到生病或状态不好实也寻常 。 但很多山友或认为”小病无所谓、出出汗就好了“ ， 或担心”荒废之前训练的成果“ ， 仍然坚持训练 。 其结果却是：不仅达不到效果 ， 甚至可能导致其他疾病 。
生病时达不到训练强度——要想达到体能的提升 ， 是要“动真格的” ， 只有强度接近一定的强度 ， 才会有提高 ， 比如耐力训练 ， 至少达到最大心率的70%-75%才有效果 ， 所谓杀不死你的会让你更强大 。 生病时 ， 由于身体不适 ， 运动往往达不到有效强度 ， 还不如不练 。
训练有素的运动员要想提高某一方面的运动水平 ， 训练强度就必须达到或接近该方面的能力的极限 ， 然后进行充分的休息恢复 。
（美）康奈利《登山手册》
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心率达到一定值 ， 训练才有效果 ， 所以带病训练通常适得其反 。
强行训练有可能导致疾病——身体不适时 ， 如果强行让身体运动起来并达到一个强度 ， 可能让身体对病毒的防御力减弱 ， 加重病情 。 比如心肌炎 ， 本来感冒病毒和免疫力正“激战中” ， 但强行训练却削弱了“免疫力大军” ， 给“病毒部队”一个可乘之机 ， 一下“攻陷”了身体 。
病毒在感染人体后 ， 在合适的条件下 ， 如发热、剧烈运动…… ， 通过某些发病机制 ， 导致本病 。
韩荟.急性重症心肌炎的病情观察和护理[J].齐齐哈尔医学院报,2010
例子很多：小伙子曾涛（化名）就在感冒发烧时 ， 想“多出点汗把病毒逼出来” ， 每天一阵猛跑 ， 跑出了心肌炎（荆楚网） 。 而16岁男孩得感冒 ， 一周后以为自愈参加800米跑 ， 当场呼吸心跳停止 ， 抢救后复苏 ， 诊为心肌炎（ETtoday新闻云） 。 健身教练韩冰感冒后得心肌炎猝死 ， 让人惋惜 ， 感到“太残酷了”（新华健康网） 。
除了带病训练外 ， 带伤也是不对的 。
误区二：带伤训练
一不小心拉伤、崴脚后 ， 有些山友觉得小伤没事 ， 不甘心下场就带伤训练 ， 或伤还没好全 ， 就回来训练 ， 却不慎把小伤“酿成”大伤、化为老伤 ， 训练深受影响 。 只有处理受伤 ， 并充分恢复 ， 才不会让受伤变为登山的绊脚石 。
训练本身就会对身体造成伤害 ， 带伤训练会加重受伤——带伤训练会使伤加重是因为：受伤部位原本用不上力 ， 于是身体让其它部位替代受伤处完成运动 ， 结果使替代部位受伤 。
训练本身就会在身体上产生小损伤 ， 平时这可刺激体能提高 ， 但受伤后却是“雪上加霜” ， 可让轻微肌肉拉伤变为肌纤维撕裂 。 受伤肌肉用不上力 ， 附近肌肉群就要“帮它”使劲 ， 使动作扭曲 ， 容易拉伤替代肌肉 ， 这是身体的“代偿” 。
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