「精致睡眠」你睡眠充足吗？
对于所有年龄段的人来说 ， 保持充足的睡眠对保持健康至关重要 。
人们通常会因为工作 ， 家庭需求甚至在电视上观看精彩节目而减少睡眠时间 。 但是 ， 如果日常睡眠不足 ， 这可能使肥胖 ， 糖尿病 ， 高血压 ， 冠心病和中风 ， 精神健康不良甚至早逝的风险增加 。 即使一晚短暂的睡眠也会在第二天影响您 。 毫不奇怪 ， 您更有可能感到困倦 。 最重要的是 ， 您更有可能心情不好 ， 工作效率低下以及卷入机动车碰撞事故 。 随着年龄的增长 ， 您需要多少睡眠时间 。 美国睡眠医学学会和睡眠研究学会建议：
年龄阶层 建议每天睡眠时间
婴儿 4-12个月 每天12-16小时（包括小睡）幼儿 1-2岁 每天11-14小时（包括午睡）学前班 3-5岁 每天10-13小时（包括小睡）学龄 6-12岁 每天9-12小时青少年 13-18岁 每天8-10小时成人 18-60岁 每天7小时以上改善睡眠的习惯
有一些重要的习惯可以改善您的睡眠健康：
始终如一 。 每天晚上都在同一时间上床睡觉 ， 每天早晨（包括周末）在同一时间起床 。
确保您的卧室安静 ， 黑暗 ， 放松并处于舒适的温度下 。
从卧室卸下电子设备 ， 例如电视 ， 计算机和智能手机 。
睡前避免大餐 ， 咖啡因和酒精 。
避免吸烟/尼古丁 。
做些运动 。 白天锻炼身体可以帮助您在晚上更轻松地入睡 。
本文插图
您需要的睡眠量随着年龄的增长而变化 。 儿童比成人需要更多的睡眠 。
睡眠质量如何？
【「精致睡眠」你睡眠充足吗？】充足的睡眠很重要 ， 但是良好的睡眠质量也很重要 。 睡眠质量不佳的迹象包括即使足够的睡眠后仍会感到困倦或疲劳 ， 夜间反复醒来以及出现睡眠障碍的症状（例如打呼or或喘着粗气） 。 更好的睡眠习惯可能会改善您的睡眠质量 。 如果您有睡眠障碍的症状 ， 例如整夜睡眠后白天打呼or或非常困倦 ， 请务必告知医生 。
推荐阅读
- #崆峒养生汇#女性如何判断自己是否气血充足？附补血食物！
- 缺钱的人咋样才能活出有品质生活的
- 『戴泵君』一道草鱼焖豆腐，糖尿病儿童补充蛋白质更充足
- 『玉萱说娱乐』刘亦菲造型精致，网友：眼中有故事，《南烟斋笔录》首发定妆照
- 半夜醒过之后马上再睡着，对睡眠整体质量有多大影响
- 普拉达女王▲同样基础款,2位日本博主却穿出两种风格,慵懒和精致,你选哪一个？
- 『最时尚』精致优雅的长裙，运动休闲和时尚漂亮的，各有特色，背心和背心裙
- [居家的小男人]孕早期总是白天犯困晚上睡不好？教你6招解救睡眠！
- 『里尚七七』近照脸部精致到认不出，手臂都快瘦成竹竿了，天王嫂方媛瘦好多
- 【瑜大干】健身小姐姐Ariana James，完美腹肌，精致脸庞魅力十足