【肌肉哥】成功减重20斤的人，是怎么吃饭的？！

相信每一位正在减肥或想减肥的人都会思考这些问题！

我应该吃什么、不应该吃什么呢？
我应该吃多少呢？
我应该何时进食呢？

而最可怕的是，这些问题基本上是没有固定答案的，你可以从不同渠道接收到不同的减肥菜单，例如十日速效瘦身法、网红瘦身午餐、医生七日瘦身餐~
越简单越没人信？
很多人都期望一道惊天地泣鬼神的减脂食谱，可以助你两星期减20斤，或者身体脂肪比率一下子由15%减至5%而又不用运动。如果这道神奇菜单真的存在，相信所有健身房及美容中心的老板都要破产了！
真正有效的减脂饮食应该遵循以下六大原则：
原则一：少吃多餐
这是老生常谈！少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！总体摄入能量不变
在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。

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原则二：早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐！
一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！

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原则三：绿色蔬菜要多吃
蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物，不知道你还在想什么？
绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础！

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原则四：多蛋白质
我们身体每一个细胞都需要蛋白质去建构，尤其是大家的肌肉！高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！
【【肌肉哥】成功减重20斤的人，是怎么吃饭的？！】那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数， 70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。
一包250毫升高钙脱脂奶：8.26克蛋白质一只普通鸡蛋：6克蛋白质 150克瘦牛肉：36克蛋白质 150克鸡胸肉：33克蛋白质