[跑步]告诉你个秘密：高手跑步都不是用腿跑！( 二 )
这就是“躯干跑步法”！
“躯干跑步法”的三个步骤：
步骤一：躯干训练——开启躯干肌肉的开关 。 跑步前 ， 开启沉睡中的躯干肌肉的开关 。 对肩胛骨周围、腹部、臀部和大腿的肌肉给予适当的刺激 ， 使肌肉变得易于活动 。 请一定在热身时进行这些练习 。
步骤二：慢慢跑步——留意躯干进行跑步 。 留意躯干的同时 ， 采用正确的姿势慢慢跑步 。 速度提高容易导致姿势不准确 ， 要特别引起注意 。
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步骤三：躯干矫正法——修正错误的躯干姿势 。 长时间跑步的话 ， 身体会变得疲劳 ， 躯干上的肌肉也会变得松弛 。 如果感觉到“姿势不对了” ， 就请实践可以与跑步同步进行的躯干矫正法 ， 趁姿势还没有严重走样的时候回到正确的姿势上来 。
“躯干跑步法”的关键是如何利用从地面反馈回来的力 。
与走路不同 ， 跑步时有一个瞬间是双腿离地、身体悬在空中的 。 应该在这个瞬间将身体努力向前搬运 。
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“作用力与反作用力法则”（牛顿第三定律）当中提到“在施加力的同时 ， 会向相反的方向产生同样大小的力” ， 试着把这个定律用在跑步的时候吧 。
跑步过程中 ， 通过每只脚着地时对地面产生的冲击力 ， 会从地面反馈回来同样大小的力 ， 与此反复 ， 便会产生前进的能力 。
但是很重要的一点是 ， 躯干上的大块肌肉 。
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如果躯干用力的话 ， 身体就会像一个充满了气、弹性很好的球一样 ， 能够充分捕捉到地面反作用回来的力 ， 从而发生下一个动作 。
【[跑步]告诉你个秘密：高手跑步都不是用腿跑！】但是 ， 若躯干上的肌肉松弛 ， “只是用腿跑步”的话 ， 身体就像一个泄了气的球 ， 来自地面的反作用力都被吸收了 ， 因此无法弹起来 ， 无法产生推进力 ， 就会给身体带来越来越大的负担 ， 所以你会觉得跑步越来越累 。
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