健康：每个月减多少斤才是真正健康的减肥？满足这个数，身材越好越健康
谢谢邀请 ， 终于有人问到这个问题了 。 说实话我很高兴 ， 终于有人不在意减肥速度 ， 而关心减肥时候的健康了 。 我一直说减肥时候一定要注意健康问题 ， 减肥的底线是健康 ， 没有健康减肥将毫无意义 。 既然说到这里了 ， 也就跟大家科普一下如何真正健康的减肥 。
1、调整饮食结构 ， 按照自己的习惯和节奏来吃 ， 不用在意减肥的速度
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我们减肥的手段就是通过调整饮食结构 ， 让摄入小于消耗 ， 迫使脂肪细胞动员 ， 这样就达到了缩小脂肪细胞的体积 ， 从而减肥成功的目的 。
但这个过程可能不是一天发生 ， 可能需要一个月甚至几个月的时间 ， 按照燃烧1公斤脂肪要消耗7700大卡能量来计算 ， 假设我们每天消耗的能量是2000大卡 ， 我们摄入的能量是1600大卡 ， 那么能量缺口是400大卡 ， 一个月也才12000大卡 ， 也就是大概1-2公斤左右 。 所以 ， 我希望大家明白 ， 健康减肥的话 ， 一个月减掉的体重最好不要超重5斤 。
当然 ， 也有人调整好饮食结构以后 ， 一个月成功减掉10多斤的 ， 这种也是有的 。 一般是因为他超重几十斤 ， 所以第一个月减肥效果很好 ， 后面几个月后一个月比一个月少 ， 这才是正常的 。
有的人经常会问我 ， 减肥时候吃这个吃那个 ， 行不行？其实都是可以的 ， 但是有个前提 ， 那就是适度 ， 好吃的不好吃的 ， 能量低的能量高的都要适度 。 比较每种食物的营养价值不一样 ， 均衡的吃才会发挥最大的健康效果 。
至于减肥速度这块 ， 其实不用太担心 ， 一个月2-3斤也好 ， 只要能长期坚持 ， 一年下来就是20-30斤 ， 一般人体重就正常了 ， 因为没有过多流失水分和肌肉 ， 所以也不容易反弹 。
这里也有一个示范食谱 ， 大家可以把里面的食物换成自己喜欢吃的食物 ， 分量和种类控制好 ， 长期坚持 ， 食物种类定时更换 ， 相信减肥效果也会不错的 。
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早餐：
1. 水果总量100克 ，
可食水果：桔子、苹果、梨、柚子、橙子、香瓜等
2. 优质蛋白150克 ， 如：鸡蛋2-3个、生蚝、虾、牛肉等
3. 蔬菜100克 ， 如：香菜、空心菜等
4. 杂粮粥1碗 。
中餐：
2. 优质蛋白200克 ， 如：鸡胸肉、牡蛎、海鲜、鱼类等
3. 清炒/凉拌蔬菜150克左右 ， (橄榄油/亚麻油5毫升）
生菜、大白菜、小白菜、包菜等绿叶蔬菜任选一种
4.玉米/红薯/芋头1个
晚餐：
1.黄瓜1根/西红柿1个
2.优质蛋白100克（牛肉、虾、鸡胸肉、鱼、鸡蛋等)
2、合理运动
【健康：每个月减多少斤才是真正健康的减肥？满足这个数，身材越好越健康】
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运动这一块也要跟上 ， 同时也需要长期坚持 ， 有氧运动消耗脂肪 ， 无氧运动锻炼肌肉 ， 其实都要涉猎 ， 都可以坚持 。
有氧运动可以试试跳绳 ， 每天从20-30个开始 ， 每天坚持跳 ， 慢慢的你会跳得越来越多 ， 跳绳时技术也会越来越好 。 这里要注意2点 ， 有氧运动心率达到130左右 ， 时间超过半小时 ， 才会有比较明显的燃烧脂肪的效果 。
并不是说 ， 脂肪在开始运动的时候不燃烧供能 ， 只是在开始阶段脂肪燃烧供能比例很低 ， 直到30分钟以后才会慢慢增大 ， 乃至占据主导地位 。
无氧运动可以试试下蹲 ， 因为人体70%的肌肉都在下半身 ， 所以锻炼下半身肌肉显得特别重要 。 每天从10个开始 ， 慢慢坚持 ， 效果会越来越好 。
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