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[平板支撑]最近欧美最火的瘦腰提臀小动作，在家就能轻松做！( 二 )


【[平板支撑]最近欧美最火的瘦腰提臀小动作，在家就能轻松做！】双脚前后跨成舒展的弓步姿态；
身体下降至后面的那条腿的膝盖接触地面 ， 此时躯干直立 ， 膝关节弯曲成为90度；
从这个姿态开始 ， 双腿用力将身体推起 ， 尽量高跳；
起跳后 ， 在空中交换双腿 ， 前腿换到后面 ， 后退换到前面 ， 双臂也自然交换位置；
落地时弯曲膝盖 ， 做好减震的本能反应 ， 反复做；
[平板支撑]最近欧美最火的瘦腰提臀小动作，在家就能轻松做！
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注意事项
背部保持平直 ， 核心部位收紧；
将一条腿向后向上平直抬起 ， 脚尖朝下 ， 抬腿时 ， 提臀用力；
身体与所抬一条腿呈直线 ， 过程中 ， 始终保持向前看 。
一组做完后 ， 交换另一条腿来做 。
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注意事项
直立站好 ， 双脚分开与胯同宽 ， 双手放在胯部；
右脚向后跨一步 ， 脚尖点地 ， 重心在左脚；
左脚弓步 ， 双膝弯曲 。 身体向下压 ， 左膝弯曲直至大腿与小腿垂直 ， 左大腿与地面平行 ， 右腿贴近地面 。 手臂举至身体两侧 ， 与肩膀齐平；
保持肩膀下压、脖子保持放松、当身体下压的时候保持上身直立 ， 避免臀部向某一方向扭转、耸肩、弓背或身体前倾；
收回双腿 ， 回到准备动 ， 换另一只脚；
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注意事项
尽量保持双腿和背部平直 ， 弯腰双手撑地；
臀部保持紧绷 ， 双手向前移动至身体呈平板姿势；
返回时 ， 臀部保持越高越好 ， 尽量不要弯膝；
双手不要移动到超过平板支撑的位置 ， 臀部不要下塌 ， 不要耸肩 。


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