训练计划@如何选择最适合自己目标的运动方法，制定训练计划
要有很多的努力、献身和动力才能训练和塑造好的身材 。 训练目标不一样 ， 运动的种类和频度会有所不同 。 例如 ， 作为半程马拉松的训练 ， 最好是投入更多的时间进行跑步和其他有氧运动 。 下面就来了解一下选择最适合自己目标的运动方法 ， 制定训练计划的方法 。
训练准备
1.与医生商谈 。
在开始新的训练或运动计划之前 ， 最好先咨询医生 。 让我们和医生谈一下我们所要做的运动计划是否合适 。
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如果是呼吸短促 ， 呼吸时出现的痛苦 ， 关节和肌肉的疼痛 ， 可以打个电话到医院去咨询 。 首先要说说运动目标和计划是什么 ， 然后为实现目标 ， 接受医生的帮助 。
在设定目标后 ， 制定了运动计划 ， 然后可以咨询健身教练运动过程中的注意事项 。
2.设定可实现目标 。
单纯的“训练”是一个十分广泛的目标 。 要想提高目标达成率 ， 必须有更具体的目标 。 可以利用s.m.a.r.t.的目标管理系统 。 如果按照“详细”、“可测量”、“可实现”、“现实”、“时间限制”等5项原则设定目标 ， 达成率就会提高 。 而且 ， 还要补充实现目标的方法 。
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让我们充分考虑一下要进行何种训练 。 让我们想一想 ， 是为了创造更好的身体条件而进行的训练 ， 还是为了加强肌肉力量或培养纯粹的肌肉量而进行的训练 。 如果是为了减肥而进行的训练 ， 那么也应该想一想减肥目标和达成目标的时间是多久 。
下面为大家介绍一个好的目标:在5个月内进行16公里赛跑的训练 。 一周进行3 ~ 4天的跑步训练 ， 直到跑到16公里为止 ， 每2周要将跑步区间延长1.6公里 。
3.开始每天写锻炼日记 。
无论训练的种类和目标如何 ， 只要不断地记录训练成果 ， 就能成为实现计划的动力 。
日记里写一下目标和计划 。 这有助于集中精力 ， 追踪成果 ， 实现目标 。
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每天或每周都有成绩记录下来 。 如果是为了进行16公里比赛的训练 ， 就记录一下每周能跑多少公里 ， 以及其过程是容易还是难 。
记录下这个月或本周的运动计划图表或日历也很好 。
4.购买健身卡或运动器械 。
为进行训练和达到目标 ， 有可能需要加入健身房或特别的运动器械 。 为了达成目标 ， 应该想想需要什么样的道具 。
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各种健身房设备都各有区别 ， 一个月也就几十元 ， 一种选择适合自己的 。 在健身房室内锻炼有各种优点 。 最好是接受各种有氧运动、肌肉训练、或紧凑的课程 。 即使健身房间的器具不需要 ， 在雨天或寒冷的天气里 ， 也可以尽情的锻炼 。
如果你不太喜欢健美中心 ， 不妨在家里准备运动器械 。
通过有氧运动来锻炼身体
1.每周进行150分钟有氧运动 。
据调查 ， 为了维持最低限度的健康 ， 每周应该进行150分钟的有氧运动 。 一周可以分开进行5次运动30分钟 。
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研究表明 ， 每运动150分钟的人有如下好处：:糖尿病、高血压、心脏病的减少、体重减轻、睡眠质量和感情改善、血液循环改善 。
也可以把走路、跑步、骑自行车或打球等有氧运动列入150分钟的运动时间 。 但是日常生活中的活动不包括在150分钟的有氧运动中 。
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