#跑步#从各种角度分析：为什么你跑步时想吐？
从各种角度分析：为什么你跑步时想吐
在你跑步时出现恶心想吐的情况 ， 一般有以下几点：
第一：饭后运动 ， 引起肠胃不适
第二：跑量过大 ， 造成消化系统功能减弱
第三：跑后立即停下 ， 请慢跑一会再停止
第四：大量出汗 ， 过量缺水 ， 请保证补水充足
第五：冬季吸入过多的凉气 ， 放慢速度用鼻子吸气
第六：热身不充分 ， 导致肠胃不适应突然的大运动量
第七： 酷热天气跑步的中暑症状 ， 请做好防暑降温
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如何避免跑步时的胃部不适？
1、如果平时不经常跑步 ， 突然剧烈运动导致的恶心干呕 。 这需要循序渐进的增加跑量 ， 不能好大喜功 ， 给身体一个适应的过程 。
2、想要在跑步中避免胃部不适 ， 注意给身体补充足量的水分 。 尤其注意晨炼前的饮水 。 饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好 ， 水温大体在15℃左右为宜 。 喝水时要稍缓慢 ， 以不感到胃胀为宜 。 饮后10分左右即可参加晨练 。
3、跑步之前 ， 保证有2h左右时间来充分消化最近的一餐 。 剧烈运动后不要吃过于油腻的食物 ， 造成胃部消化的负担 。
4、如果是运动过量造成 ， 应该减低运动难度 ， 一开始可以跑慢点 ， 再根据身体的适应情况加快速度 。 同时注意充分热身 ， 能减轻跑步时的不适感 。
5、如果跑步时出现恶心不适 ， 含一块薄荷糖 ， 会很好的稳定胃肠功能 。
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运动后胃难受处理方法
1、运动后不立即用餐
在运动后不应立即用餐 ， 特别是在运动后就出现胃难受的人 。 运动后血液大多还作用于运动肌肉 ， 提供给消化器官的很少 ， 这时用餐会加重肠胃的负担 ， 导致加重胃部不适的程度 。 在运动后1小时可以吃一些流食 ， 避免吃生冷辛辣食物 。
2、做伸展运动
在运动结束之后 ， 不要立即停下来休息 ， 可以做一些伸展运动 ， 这样能帮助消除身体的疲劳 ， 缓解胃部难受的情况 。
胃病的运动疗法要注意全身运动与局部运动相结合 ， 如配合一些适当的按摩治疗 ， 调整胃肠神经功能 ， 减轻自觉症状 ， 改善消化功能 。
跪姿前倾：双膝跪地 ， 从膝盖到脚趾都要接触到地面 ， 上半身保持直立 ， 双手自然下垂 。 缓慢坐下 ， 直到体重完全压在脚踝上 ， 双手自然放在膝上 ， 保持正常呼吸 。 保持该姿势约30秒 ， 放松后再将上半身向前倾 。
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【#跑步#从各种角度分析：为什么你跑步时想吐？】温馨提示：平时要注意多注意调养胃部 ， 多吃些养胃的食物 ， 像粥 ， 汤 ， 面之类的 ， 像一些辛辣生冷刺激的食物要少吃一些 。 如果根据判断依然存在不良的症状 ， 建议去医院检查 ， 对症下药 。
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