【肌肉】运动拉伸有多重要？有哪些拉伸动作？
拉伸
不同的运动项目和动作对关节活动幅度有特殊要求 ， 每个动作可能存在不同理想的柔韧性要求 ， 当运动员的关节活动度超出这个范围时 ， 运动损伤的危险性可能增加 。 所以拉伸是运动必备的技能 ， 拉伸可增加身体柔软度 ， 减少关节、肌肉拉伤的可能性 ， 减少运动健身后肌肉的酸痛 。
运动前拉伸热身 ， 可以减少运动时受伤的几率 ， 运动后拉伸 ， 可以放松紧张充血的肌肉 。 无论有氧运动还是无氧运动 ， 运动前都要拉伸 ， 充分的运动前拉伸 ， 可以促进血液循环 ， 增加关节处的润滑剂 ， 避免关节受伤 ， 肌肉拉伤等等 ， 拉伸还能塑型 ， 改善肌肉的形状 。
文章插图
运动拉伸有多重要？下面来看看拉伸的好处：
1.缓解肌肉僵硬 ， 增加运动范围：拉伸可以增强肌肉灵活性 ， 以达到增大运动范围的效果 ， 减轻关节磨损与老化 。
2.减少受伤几率：灵活的肌肉意味着受伤的几率会大大降低 ， 通过拉伸来拉长某个特定关节的运动范围 ， 能够减少运动中做功肌肉所受的外界压力 。
3.减轻运动后的酸痛感：在高强度训练完后拉伸能够让充血紧绷的肌肉得到放松 ， 能减少第二天的肌肉酸痛 。
4.释放压力：拉伸充分的肌肉不会有紧绷感 ， 可以降低你的紧张 ， 改善心态 。
文章插图
5.放松肌肉：肌肉长期处于紧张状态会影响血液循环 ， 而这会阻断氧气和其他营养元素在目标肌群血液中的流通 。 拉伸可以放松肌肉 。
6.增强肌肉做功效率 ， 提高运动表现：灵活的关节相比之下需要更少的能量来活动 ， 而这也能够体现在运动表现上 ， 因为运动效率在整体上得到了提升 。
7.给肌肉做好上战场前的准备：训练前进行拉伸能够让肌肉热起来 ， 做好训练准备 ， 从而能够零风险地应急即将到来的挑战 。
8.加速血液循环：拉伸能够促进血液流入目标肌群和关节周边 。
9.降低腰部疼痛的风险：拉伸能够提升股二头肌、臀部以及骨盆连结肌肉的柔韧性 ， 而这很大程度上能够减少脊柱所受到的压力 ， 这样一来你腰部受伤的几率就会大大降低 。
文章插图
拉伸动作和男女生基本上没有什么区别 ， 男生也可以练女生的拉伸动作 ， 女生也可以练男生的拉伸动作 ， 主要是看你今天锻炼到哪些部位 。 比如跑步就要注意拉伸腿 ， 练了腹肌就要注意拉伸腹部 。 推荐一些拉伸动作 ， 每个动作拉伸30秒 。
男生
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
【【肌肉】运动拉伸有多重要？有哪些拉伸动作？】
文章插图
文章插图
女生
推荐阅读
- 作为一个腰不好膝盖也不好的人，怎样运动减肥
- 腰间盘突出射频手术后多久能运动
- 足球运动员的左脚球员是左撇子吗（没有贬义！）
- #跳绳#跳绳是一种健身运动吗？
- [杠铃]健身器材瘦手臂方法
- #跑步#运动后骨关节疼痛怎么办呢？
- 小腿■小腿肌肉拉伸运动的方法
- 『美食杰官方』柠檬和它是绝配，早上空腹喝一杯，比运动2小时还好，清肠瘦腰！
- 为何看屏幕移动的快会头晕
- 足球比起篮球,是不是受运动员心理状态的影响更大为啥会这样