健身房@照着这篇文章做，不出门你也能瘦！( 三 )
书籍/公众号
书籍和公众号方面 ， 我是比较推荐硬派健身的 ， 最早就是跟着他们学一些器械的使用 。 他们推过一个「30 天健身变化」的系列 ， 更让自己感受到每天滴水穿石的改变能够重塑你的身体 。
硬派健身的作者斌卡也出了几本书：
《硬派健身》适合零基础的小白学习基础知识 ， 搞明白了身体是如何运作的 ， 你才能放弃不切实际的「躺着就能瘦」的幻想；
《一百卡美食》则是斌卡为减重、增肌的朋友们提供的丰富菜谱；
《一平米健身》(和《囚徒健身》类似) 更适合有一定训练基础 ， 能够找到运动时肌肉发力感觉的朋友 。 尤其是《囚徒健身》 ， 如果经验不多的话就不太推荐了 ， 做起来会觉得很吃力 。
B 站的健身博主/视频
此外 ， B 站上还有不少健身 up 主和视频 ， 在线带你 1V1 健身：
【健身房@照着这篇文章做，不出门你也能瘦！】「灵魂健身杨老师」的视频不要太搞笑 ， 每次 lisa 都要笑出鸡叫；
「周六野zoey」是 lisa 好多朋友最爱的健身 up 主 ， 肩颈拉伸课程对办公族太友好了；
......
相对而言 ， 视频的形式更好让人接受 ， 而且很多博主确实把知识融入到很有意思的讲解中 ， 看得非常开心～
游戏宅们...
家里有 WII 或者 SWITCH 的朋友们抓紧用起来啊！
SWITCH 配套的健身环大冒险 ， 许多游戏、健身博主实测单位时间消耗的热量虽然远不如 HIIT ， 但是这种寓教于乐的方式 ， 比较适合觉得健身运动枯燥的朋友 ， 更易于养成运动好习惯 。
玩着就能瘦下来 ， 做梦也会笑吧！
循序渐进 ， (适合+坚持) 是最重要的
树教练建议 ， 这些课程或是视频并不是适合所有人群的 ， 选择适合自己的运动强度和自己喜欢的课程类型是最重要的 。
无论是健身操 ， HIIT亦或者是瑜伽 ， 建议先从最基础的视频或者课程开始 ， 做完后到第二天 ， 没有出现过度的不适（比如肌肉极度酸痛 ， 膝关节疼痛 ， 过度疲劳等） ， 那么说明身体可以耐受当前的运动量 ， 可以继续 。
锻炼几天后 ， 开始逐步升级 ， 每次升级都要评估运动后的身体情况 ， 避免出现运动损伤或其他不适 。
文章插图
再次强调：锻炼需要循序渐进 ， 一口吃不成胖子（但好几口会吃成胖子） ， 健身也不是一次就能瘦下来（但坚持下来一定会瘦！） 。 比起闪电瘦 ， 健康更重要啊！
这次居家健身就暂时先说到这里啦 ， 有什么问题大家尽管在评论区扔过来吧～
想要减重一方面要迈开腿 ， 但同时也要管住嘴 ， 俗话说「三分练七分吃」 ， 某种程度上「吃」比「练」可能还更重要呢 。
可是 ， 大家对于怎么吃还是有一些疑惑 ， 比如：
什么是「饮食清淡」？
「低卡零食」怎么选？
喝酸奶能减肥吗？
减肥时可以喝无糖饮料吗？
低糖比低脂更好吗？
动动小手
快乐健康全都有
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