健身房■15种壶铃运动，仅4周即可重塑身体( 三 ) 健身房|手臂|臀部

涉及的部位:背部、手臂、腹肌
双脚与肩同宽，一只手握住壶铃。把壶铃甩到背后，用另一只手抓住它，把壶铃甩到身体前面。你基本上应该把壶铃在身上来回摆动。保持背部挺直，膝盖柔软，腹肌用力。重复10-12次，然后改变方向，再重复10-12次。
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壶铃硬举

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涉及的区域:腘绳肌、臀大肌、手臂、背部、腹肌
这项练习的技巧类似于杠铃硬举。你可以做罗马尼亚式硬举或传统的硬举，这两种运动都非常有效，但作用于不同的肌肉群。确保你在一项训练中做了其中一项，这样你就不会让你的下背部负担过重。
两个品种的开始是一样的。把壶铃放在两腿之间，蹲下，抓住壶铃。然后拿着壶铃站起来。保持背部挺直，站立时膝盖柔软。
罗马尼亚人提壶时，双腿几乎保持笔直，只有轻微的弯曲来降低壶铃。主要的目标是臀大肌和腿筋。
传统的硬举涉及到的背部肌肉比罗马尼亚人更多，同时也涉及到四头肌。记住，当你下坠的时候，弯曲你的膝盖，这样你的大腿就刚好在与地面平行的直线上。
避免受伤的重要提示:千万不要把背部围起来，放下壶铃时把屁股伸出来，上来时保持膝盖柔软。
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壶铃两臂压力机

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涉及的部位:肩膀、手臂、背部
这个练习不适合初学者，你需要有一个良好的感觉如何与壶铃工作，以执行它的安全。拿两个壶铃，靠近肩膀，手肘靠近身体，手心相对，膝盖柔软，核心部分用力。将壶铃向上按，同时转动双手，使手掌面向前方。然后，把壶铃放到起始位置。重复10 - 12次。明智地选择壶铃的重量，如果你不太确定如何做这个练习，可以寻求专业的建议。
你是否想在日常生活中加入壶铃训练?或者你已经在使用它们了?在评论中告诉我们你的想法，并与你的朋友分享这篇文章。
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健身房■15种壶铃运动，仅4周即可重塑身体( 三 )

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