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#珞宁行动吧#吃它减脂增肌，好消化易吸收，天天吃瘦得快


想找高蛋白、低热量的食物 ， 吃鱼肉就对了 。
它含有大量优质蛋白质 ， 脂肪含量也比其他肉类要低 ， 减肥也可以吃 。
鱼肉还有一个特点 ， 就是肉质通常比较细嫩 ， 容易消化 。
它的蛋白质氨基酸组成和人体蛋白质氨基酸模式接近 ， 更容易吸收 。
话说 ， 减肥需要给身体补充足够的营养 。 营养不良才会胖啊！而对提升代谢很重要的维生素B族 ， 在鱼肉里就能摄取到 。
维生素B族对提升代谢来说很重要 ， 它会参加到体内代谢中 ， 让碳水、脂肪、蛋白质顺利变成热量消耗掉 。
其中维生素B6还能有效控制脂肪囤积在肝脏 ， 对脂肪肝有一定的预防作用 。 秋刀鱼、三文鱼、金枪鱼等 ， 就含有丰富的维生素B6 。
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本文插图
图片来自姐妹荟的飘凌
深海鱼还富含omga3 。 omega-3不仅帮助肝脏代谢 ， 还能调节脂肪代谢 ， 有利于脂肪燃烧 ， 对减肥也有帮助 。
omega-3还能预防大脑老化、心血管疾病、抑制发炎、调节情绪等 。
三文鱼、银鳕鱼、金枪鱼等都是摄取omega-3的好食材 ， 其他像秋刀鱼、鲈鱼、黄花鱼等也含有可观的omega-3 。
在安全有保证的情况下 ， 生食能摄取到比较全面的营养；较为保险的做法是清蒸或者炖煮 ， 吃的时候连汁带肉一起 ， 将所有营养吃掉 。 三文鱼
全身都是宝 ， 从头到尾 ， 从肉到骨 ， 都可以煮来吃 。
高蛋白、低热量 ， 营养价值高 ， 富含omega-3的代表 。
生吃有风险 ， 推荐煮熟吃 。
女明星们的减肥餐单都有它？3个做法美味又减肥银鳕鱼
银鳕鱼和三文鱼属于omega-3较为丰富的鱼类 ， 银鳕鱼油脂含量相对更多 ， 吃起来容易腻 。
金枪鱼
肉质柔嫩 ， 低脂肪、低热量 ， 富含优质蛋白以及丰富的Omega-3脂肪酸、牛磺酸、钾、维生素B12等多种营养成分 ， 对减肥很有好处 。
鱼生价格贵 ， 也不是随便能吃到 ， 金枪鱼罐头是不错的代替品 。
罐头推荐买水浸的 ， 热量更低 。 非要买油浸 ， 也得选橄榄油的 。
很多人胖是缺它？夏天吃这个补回来 ， 便宜又方便！
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鲈鱼
吃淡水鱼也能补充omega-3的代表 ， 价格相比三文鱼、银鳕鱼划算很多 。
含丰富的钙、维生素B、维生素D ， 可以增强体力 ， 帮助骨骼健康 。
黄花鱼
也是补充omega-3的平价鱼类之一 ， 含量虽然比鲈鱼要少 ， 但也已经很不错了 。
鱼肉里还含有钙、磷、铁、碘等矿物质 ， 可以维持生理机能正常运作 ， 有助于脂肪代谢 。
超便宜的海鱼 ， 减肥一定得吃这个部位 ， 提高代谢力
带鱼
【#珞宁行动吧#吃它减脂增肌，好消化易吸收，天天吃瘦得快】带鱼不仅能补充蛋白质和omega-3 ， 同时富含镁 ， 平衡雌激素 ， 提高代谢 ， 改善下半身肥胖 。
冬天最常吃的一种深海鱼！10块钱一大包 ， 减肥吃它最好 鲭鱼
除了拥有其他鱼类的优点 ， 还含有的硒 ， 能提供每日需要量的一半以上 。
这种平价海鱼 ， 几块钱一条！又香又减肥


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