手臂：从弱鸡男到大肌霸，4个手臂训练动作，让你成功蜕变( 二 )
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在训练的时候要尝试着先用右手臂练习 ， 然后再用左手臂练习 ， 交替练习 ， 这样能够让我们更好地专注于一侧的训练 ， 同时还可以减少上半身的摇动 ， 让我们的身体更加稳定 。
第四：上斜哑铃弯举
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哑铃有一个优势 ， 在我们第三个动作的时候就已经说了 ， 就是可以让手腕进行旋转 ， 上斜哑铃弯举又和其他的动作不一样 ， 因为这个动作难以借力 ， 会让我们的动作更加标准 ， 同时还会上升动作的难度 。 这个动作容易受伤 ， 所以我们在刚开始练习的时候 ， 选择较轻的负重或者空手练习 ， 要注意动作中的姿势和技巧 ， 这才是关键 。
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正确的姿势非常重要 ， 比如我们在进行哑铃弯举的时候 ， 应该让肩膀和背部都贴在凳子上 ， 同时手臂要伸直 ， 不要来回摇晃 。 这里还有一个增加训练强度的技巧 ， 就是把重量放低到死点 ， 并且在动作的最低点旋转手腕 ， 这样能够让手臂得到拉伸 ， 同时还能够带来强烈的灼烧感 ， 同时也要记得控制负重 ， 只有控制负重才能够让我们的手臂得到完成拉伸 。
从弱鸡男到大肌霸 ， 你只需要这4个手臂训练动作 ， 坚持训练吧 ， 会让你成功蜕变！
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