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手臂：从弱鸡男到大肌霸，4个手臂训练动作，让你成功蜕变


手臂：从弱鸡男到大肌霸，4个手臂训练动作，让你成功蜕变
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现在来问一个问题 ， 你满意自己现在的手臂围度吗？很多男生都很苦恼 ， 被健身房的同行者成为弱鸡男 ， 因为他的手臂太细了 。 每一次发自拍的时候看到自己的手臂不理想就会觉得异常沮丧 ， 难道二头肌训练只有这一个动作可以选择吗？其实想要让自己的手臂变得更加粗壮有线条 ， 那么你就需要掌握动作中的技巧和动作 ， 不要光练习一个动作要把很多动作结合在一起 ， 这样才能让你充分的练习手臂刺激手臂 。
手臂：从弱鸡男到大肌霸，4个手臂训练动作，让你成功蜕变
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假如你想成为手臂粗壮的大肌霸 ， 练就无敌的麒麟臂 ， 这4个手臂训练动作 ， 可以让你成功蜕变 ， 练就让你满意的手臂肌肉围度 。 加油 ， 就在此刻蜕变！
第一：杠铃弯举
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杠铃弯举是一个非常基础的动作 ， 在所有的练习动作中它可以让你承受最大的压力 ， 是一个非常基础化的动作 ， 如果你的目标是让二头肌得到更多的刺激 ， 那么选择杠铃弯举很重要 ， 杠铃弯举的形式有很多 ， 我们可以通过不同的形式 ， 来进行不同角度的刺激 。
就拿坐姿杠铃弯举来说吧 ， 坐姿杠铃弯举是一个非常简单的动作 ， 而且它的运动行程会缩短 ， 其实运动行程缩短会增加对身体的压力 ， 所以我们在练习的时候先把杠铃放在膝盖上 ， 手握住杠铃 ， 将它向肩膀上面推 ， 在再缓慢的放下 。
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这个动作在举起负重的时候 ， 我们应该选择全范围的方式 ， 这样能够让肌肉得到更多的刺激 ， 同时还可以让我们在可控制的范围内进行高强度的练习 。
第二：反向弯举
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【手臂：从弱鸡男到大肌霸，4个手臂训练动作，让你成功蜕变】这个动作是一个非常有效果的动作 ， 但是要很少有人知道 ， 如果平常的弯举你已经做了很多次 ， 想要尝试不同的弯举动作 ， 那便来做这个反向弯举吧 。
把自己放在杠铃杆下 ， 当然我们也可以通过史密斯机来进行练习 ， 效果都是一样的 ， 只不过史密斯机是器械 ， 所以会固定我们的运动范围 ， 能够让我们的动作更加标准 。
然后通过手反握住杠铃杆 ， 身体挺直 ， 面部朝下 ， 脚根着地 ， 动作和反向划船有点类似 ， 但是在这过程中 ， 身体一定要保持挺直 。 在弯举时身体慢慢的向前用力的挤压二头肌 ， 让二头肌承受主要的压力 。
手臂：从弱鸡男到大肌霸，4个手臂训练动作，让你成功蜕变
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在掌握了中等难度的杠铃之后 ， 便可以通过杠铃架来进行练习 ， 这样能够让我们的训练得到更高的强度 ， 同时还会让我们有一个新的高度 ， 能够充分的刺激二头肌 ， 也会让我们的训练更加有效果 。
第三：哑铃弯举
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哑铃弯举这个动作和杠铃弯举是相似的 ， 但是哑铃可以旋转手腕 ， 杠铃却是固定的路线 。 而旋转手腕能够让我们的二头肌得到充分有效的刺激 ， 这是杠铃弯举所没有的效果 ， 但是杠铃弯举可以选择大负重 ， 哑铃弯举只能选择较轻的负重 。 所以我们可以把这两个动作结合起来练习 ， 这样才能够让二头肌得到彻底的训练 。


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