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[十八点心理]有了抑郁症怎么办？通过“三十条建议”的帮助方法，减轻抑郁症状( 二 )


[十八点心理]有了抑郁症怎么办？通过“三十条建议”的帮助方法，减轻抑郁症状
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第十一：给自己最想要干的事排个名次 。 先立业还是先成家 ， 先工作还是先读研 ， 先在一线城市干几年还是先在老家干 。 每一件事都给排个序 ， 这样清晰明了 ， 随后就撸起袖子加油干 。
第十二：制定一个时间规划表 。 人为什么会迷茫 ， 是因为对自己的时间没有掌控感 ， 不知道自己能够干什么？也不知道自己可以干什么？这时候就会把时间一点一滴浪费掉了 ， 每天刷着手机 ， 看着微博 ， 刷完手机后就会产生焦虑 ， 产生恐慌感 。 制定时间规划表 ， 比如上午读书 ， 下午写作 ， 晚上看剧 。 长期坚持 ， 必有所获 。
第十三：肯定自己的能力 。 相信自己有这个能力处理当前得苦恼 ， 也相信自己能够面对当前得困扰 ， 因为自己有这个能力进行抗衡 。
第十四：寻求新的方向 。 之前的选择方向让自己难受 ， 让自己痛苦 ， 那就变更一条道 ， 义无反顾向前走 ， 就不相信自己闯不出一条路出来 。
第十五：要遵循循序渐进原则 。 就像我们平常锻炼身体一样 ， 两三天的突击训练 ， 达不到那种健身的要求 ， 而长久一两年的每天定时训练 ， 身材的效果就出现了 。 所以就给自己定个两三年的计划 ， 在这两三年中去恢复自己的抑郁症状 。
第十六：做一些自己喜欢的事情 。 人在做自己喜欢的事情 ， 就会很开心 ， 就会全身心投入进去 ， 在做完后 ， 会产生一种成就感 。 这种成就感会带给自己动力 。 比如每天阅读30页书籍 ， 每天跳绳500个等 。
第十七：接纳自己的改变 。 对于很多抑郁症的患者来说 ， 他们在自己患有抑郁症之后 ， 就会觉得这个病会一直跟随自己 ， 无法进行摆脱 。 其实这是在跟自己较劲 ， 也是在跟自己产生冲突 。 当自己通过改变得到一定好转时 ， 要给予自己信心和力量 ， 不要否定自己 ， 要接纳自己的这种改变 ， 并且适应它 。
第十八：坦然接受失败这件事 。 人生失败是常态 ， 要适应每一次的失败 ， 虽然屡战屡败 ， 但也可以屡败屡战 。 接受失败是一种格局精神 ， 也是一次自我的转变 。
[十八点心理]有了抑郁症怎么办？通过“三十条建议”的帮助方法，减轻抑郁症状
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第十九：脚踏实地 ， 做自己擅长的 。 人生很长 ， 欠债还钱 ， 天经地义 ， 但是也需要一个时间段去偿还 ， 毕竟人都有难处 ， 把这个难处和对方说清楚 ， 自己是有担当的 。 然后寻找自己的擅长点去做 ， 从基础做起 ， 一点一滴起步 。
第二十：心态愉快 ， 情绪良好 。 人如果因为情绪的问题去做一些决策 ， 那么最后后悔的是自己 ， 所以需要在理性的情况下去做选择 ， 不要因为情绪的好坏而去行动 ， 这样往往适得其反 。
第二十一：接纳自己的过错 。 每个人都不是一帆风顺的 ， 都会在成长的路上遇上点点滴滴的事情 ， 难免有时候会做错一些事 ， 但是很多事错了那就错了 ， 有时候会无法进行挽回 。
第二十二：不要为过去发生的事太自责 。 很多抑郁的来访者说 ， 如果当初没有那么做就好了 ， 如果当初应该那样做就好了 。 但是没有如果 ， 事情发生了就是发生了 ， 寻找到解决的方法就行 ， 因为自责是解决不了问题的 ， 只会让问题更加严重 。
其二十三：期待未来将要做的事 。 很多人因为对于未来的不确定性而感到抑郁 ， 很多人因为对于过去的失误而感到抑郁 。 如果把自己的记忆力长久放在过去 ， 那么就会让自己的思路一直没有得到开放 ， 只会让自己的路越走越窄 。
第二十四：对于已经失误的事不要内疚 。 一个人的内疚感越强烈 ， 那么个人的情感会压抑得更厉害 。 在压抑的过程中 ， 自己的抑郁情绪就会加重 。 所以需要抛弃内疚感 ， 让过去的事就过去 ， 不要影响到现在或者未来的生活 。


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