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[十八点心理]有了抑郁症怎么办？通过“三十条建议”的帮助方法，减轻抑郁症状


抑郁症被称为21世纪最大的杀手 ， 越来越多的人深受抑郁症的折磨 。 从而出现情绪持续性低落、意志力减退、社会功能受损、失眠、内心痛苦等多种抑郁情绪 。
对于很多的抑郁症来访者 ， 都想要寻求积极改变 ， 也想要通过咨询师的咨询 ， 寻求方法得到缓解 。 对于抑郁症患者来说 ， 因为这是长期性的负性情绪造成的抑郁状态 ， 那么也是需要长期性的陪伴和咨询 ， 以及自我的长期心理调整 。 所以对于抑郁症患者来说 ， 那种想要改变的心情 ， 我们作为咨询师也是深有感触 。
很多人都说 ， 咨询师接触抑郁症来访者多了后 ， 自己会不会也有抑郁情绪出现 。 对于抑郁情绪出现不知道 ， 但是心情会出现一些沉重 ， 这是经常性出现的 。 所以 ， 对于咨询师来说 ， 如果自己不能体会那种抑郁的情绪 ， 那也是很难和来访者产生共情的 ， 只会说：“没事的 ， 放轻松 ， 会好起来的 。 ”这让来访者会觉得你完全不理解他们 。
[十八点心理]有了抑郁症怎么办？通过“三十条建议”的帮助方法，减轻抑郁症状
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所以医生为什么要上临床操作 ， 因为临床操作是实战 ， 而课本上的理论无论学得多么高深 ， 依然是解决不了问题 。 理论是为实践准备的 ， 强有力的理论知识可以让自己在临床上临危不惧 。 随后在临床上积累经验和理论相互匹配 ， 从而相辅相成 。
对于治疗抑郁症患者的建议和方法 ， 在这里列举了三十条建议能够帮助我们缓解抑郁的方法 ， 希望对大家能够有所帮助 。 遇到抑郁 ， 我们不怕 ， 我们有信心战胜抑郁症 。
第一：确定信仰 ， 抑郁症一定能治好 。 一个人的信仰很重要 ， 当我们对某件事抱有坚定信仰的时候 ， 所有的困难都不是困难 ， 都是纸老虎 。 相信自己的抑郁症能够好 ， 哪怕好得慢 ， 也会一直坚持抗争下去 。
第二：每天抽出半个小时进行体育锻炼 。 人的身体如果长期不动 ， 那么就会出现亚健康状态 ， 就会引发各种肢体的退行 。 通过运动激发身体的活力 ， 提高自身兴奋度 ， 也让自己有能量战胜抑郁症
[十八点心理]有了抑郁症怎么办？通过“三十条建议”的帮助方法，减轻抑郁症状
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第三：给自己每天至少安排做一件事 。 人在闲得没事干的时候 ， 就会容易出现心里发慌 ， 就会容易无所事事 ， 东想西想 。 可以是看一小时书 ， 可以是写一篇文章 ， 也可以是安排今年的工作计划 ， 还可以是学习一些软技能 。
第四：可以和好朋友进行电话、语音、视频交流 。 现在非常流行电话会议或者视频会议 。 长时间的不沟通 ， 难免会影响彼此的关系 ， 因为来自朋友的关心和慰问 ， 能够让自我身心达到一种愉悦感 。
第五：作息规律化 。 在学习、工作和生活期间 ， 作息规律是按时睡觉、按时起床 ， 对自我的严格要求 ， 也是一种自律精神的体现 。 比如晚上十一点之前睡觉 ， 早上点之前起床 。
第六：调整自己的认知 。 自己一定要改变这种认知模式 ， 从原有的负面消极思维转移到积极正向的一面 。 看待问题要正向看 ， 而不是看缺点 。 我们看到了什么 ， 自己的心境就是怎样的 。
第七：改变心态 。 看看自己能够做些什么 ， 能够帮助些什么 。 运用自己的个人力量去面对目前的状态 ， 心态平和 。
第八：和专业人员进行有效沟通 。 当自己心理状态不是很好的时候 ， 通过专业的咨询人员进行咨询 ， 那么个体的心理状态也会得到一个积极改变 ， 抑郁的情绪症状也有所减轻 。
第九：学会长大并去承担责任 。 人都是会长大的 ， 当长大之后 ， 就去承担自己身上的责任 ， 摆正自己 ， 控制情绪 ， 什么场合谈论什么事 ， 什么场合说什么话 ， 再也不是小孩子了 。
第十：把自己想要干的事情写下来 。 自己想要去旅行 ， 那就去；自己想要学音乐 ， 那就学；自己想要继续读书 ， 那就继续读 。 先把这些要干得事情写下来 。 记录是为了不遗忘 。


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