[俯卧撑]6种简单徒手训练，每天只要10分钟在家就能进行( 二 )
步骤
1.采用仰躺的预备姿势 ， 膝盖弯曲成90度让小腿与地面成平行 。
2.双手放置于双耳侧 ， 接着将脊椎一节节离开地面 ， 同时 ， 视线看向肚脐 。
3.最后 ， 手肘轻轻处碰到膝盖 ， 再慢慢回到起始位置 。
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6.仰卧单脚提臀
这个动作算是桥式的进化版本 ， 除了可以有效的训练臀部肌肉外 ， 还能加强我们背部的竖直肌 ， 另外 ， 单脚抬起还能提高负荷强度 。
步骤
1.预备姿势采仰卧 ， 双脚膝盖立起脚底平贴地面 ， 抬起臀部后再将单脚上抬 。
2.维持单脚抬起约2-3秒后 ， 在将脚放下换另一只脚 ， 换脚时臀部依然维持上抬 。
3.要注意膝盖、腰部与肩膀将呈一直线 。
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【[俯卧撑]6种简单徒手训练，每天只要10分钟在家就能进行】
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