瑜伽■想成为一个漂亮女人吗？那就坚持做这些流瑜伽体式吧！
相对于普通的瑜伽 ， 很多人更喜欢流瑜伽：
它的随心而动 ， 与体式间的巧妙连接 ， 让人钟爱！
流瑜伽讲究流动性和灵活性 ， 起落转承有序 ， 让能量伴随呼吸在体内流动 ， 唤醒内在能量 ， 让练习者感到神清气爽、能量充沛 。
下面一套简单的流瑜伽体式送给大家 ， 让你在瑜伽的路上越走越年轻！
01
山式手臂上举
文章插图
山式站立 ， 双腿并拢伸直
吸气 ， 手臂上举延展、脊背延展
呼气 ， 双手并拢、双肩放松
在此保持5轮呼吸
02
风吹树式
文章插图
文章插图
呼气 ， 上身侧屈向右
吸气 ， 上身还原中立
呼气 ， 上身侧屈向左
吸气 ， 上身还原中立
每侧保持5轮呼吸
03
站立前屈
文章插图
文章插图
从风吹树进入 ， 双手打开同肩宽
呼气 ， 从髋部折叠身体
指尖触地 ， 吸气延展脊背
呼气 ， 腹部找大腿、前额找小腿
双手来到双脚两侧、手臂放松
脊背、肩颈放松 ， 保持5轮呼吸
04
起跑式变体—新月式
文章插图
文章插图
从站立前屈进入 ， 呼气屈双膝
左脚向后一大步 ， 双脚间距约一腿长
右腿屈膝、右小腿垂直地面
左膝、左脚尖回勾点地
吸气 ， 手臂带上身延展向上
双肩放松 ， 保持5轮呼吸
05
起跑式变体
【瑜伽■想成为一个漂亮女人吗？那就坚持做这些流瑜伽体式吧！】
文章插图
文章插图
文章插图
从新月式进入 ， 吸气手臂侧平举
呼气 ， 上身扭转向右
吸气 ， 上身还原向前
呼气 ， 上身扭转向左
吸气 ， 上身还原向前
呼气俯身向下 ， 双手指尖触地
06
单推下犬式
文章插图
起跑式变体进入 ， 双手撑地同肩宽
左膝离地、伸直左腿、蹬左脚跟
右腿向后向上抬、右腿伸直延展
左脚跟下压地面 ， 脊背延展
肩颈放松 ， 保持5轮呼吸
07
单推下犬式变体—狂野式
文章插图
推荐阅读
![[美通社]绿叶医疗旗下曼朗医疗完成首起并购，坚定布局精神心理健康领域](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200330/20200330183549479445a_t.jpeg)
- 大学中怎样和老师建立友好关系
- 你为啥爱北京
- 邻居半夜三更扰民咋办
- 人间正道不沧桑：效果是有过程.....，吃灵芝
- 「环球健身中心」每天坚持练两小时，孕后没有小肚子，何雯娜怀孕期间仍不忘瑜伽
- 作为一个腰不好膝盖也不好的人，怎样运动减肥
- 女生眼里啥样的男生算是『没有上进心』
- 有这样一个观点：30岁的男人永远比30岁的女人抢手。那咋样能够做到30岁的女人和男人一样枪手
- 一般说一个人的男朋友看起来稳重，踏实的话，是不是表示长得有点不好看的意思
- 一个一点儿不懂金融IT的人通过牛掰的面试混进某银行总行IT部门该咋办