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生命时报：为什么你比同龄人更显老？答案可能和“久坐”有关


宅在家的这个“假期” ， 不少人都是“一坐到底”：窝在沙发上、靠在椅背上、坐在马桶上……这个让你感到舒服的姿势 ， 却可能伤你最深 。
不仅累坏了腰和脊柱 ， 还让你比同龄人更显老 。
生命时报：为什么你比同龄人更显老？答案可能和“久坐”有关
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《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家 ， 细数“久坐”的隐形危害 ， 并教你一套宅在家的“高效运动法” 。
受访专家
中国健康教育中心教授 沈雁英
中国中医科学院西苑医院男科主任医师 郭军
四川大学华西医院内分泌代谢科护师 欧青
久坐 ， 让你比同龄人更显老
你可能以为久坐的危害只有变胖 ， 其实 ， 它还会加速人体衰老 ， 美国一项研究早就证实了这一点 。
生命时报：为什么你比同龄人更显老？答案可能和“久坐”有关
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美国加利福尼亚大学圣迭戈分校家庭医学与公共卫生学研究团队曾做过一项实验 ， 以近1500名平均年龄为79岁的老年女性为对象 ， 发现每天中等强度运动不到40分钟 ， 而且久坐超过10小时者 ， 其白细胞中染色体末端的端粒比同年龄但没久坐者稍短 。
生命时报：为什么你比同龄人更显老？答案可能和“久坐”有关
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通过进一步分析得知 ， 前者身体年龄比后者老约8年 。 研究同时提到 ， 定期、规律的运动一定程度上可抵抗生理性衰老 ， 延长寿命 。
久坐 ， 全身都被误伤
久坐对身体的伤害是隐形而长久的 ， 基本上全身器官都逃不过它的“折磨” 。
消化不良、胃口不好
久坐会使胃肠蠕动减弱 ， 消化液分泌减少 ， 进而出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等 。 消化问题还可能导致便秘、痔疮、结肠癌的患病风险增加 。
脑子变慢、记性变差
血液循环减缓 ， 会导致大脑供血不足 ， 脑供氧和营养物质减少 ， 损伤大脑；也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退 ， 增加患认知障碍症的可能性 。
免疫力低下
久坐不动导致免疫细胞能力低下 ， 抗病能力下降 ， 容易患上各种疾病 。
台湾林口长庚医院呼吸胸腔科刘文德医师也指出 ， 久坐会使大量水分堆积在下半身 ， 晚上躺平时 ， 这些水分就会回流到上半身 ， 对上呼吸道管腔造成挤压 ， 增加睡眠呼吸暂停的风险 ， 慢性咳嗽也容易经久不愈 。
肌肉松软无力
中医素有“久坐伤肉”之说 ， 这里的“肉”就是指肌肉 。 运动可以使气血运行通畅、温养肌肉 ， 所以经常运动的人一般肌肉都比较发达 。
反之 ， 久坐的人因为气血运行不畅 ， 就会导致肌肉松弛无力 ， 甚至出现僵硬、酸痛、萎缩等问题 。
心脑血管病增加
血液循环减慢 ， 心脏工作量就会减少 ， 时间久了会使心脏机能衰退 ， 引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病 。
男性更年期提前
久坐不动的男性因缺乏锻炼的机会 ， 容易出现将军肚 。 久坐压迫前列腺和睾丸 ， 影响局部血液循环 ， 容易导致性功能障碍 。
久坐不动 ， 还会引发压抑、无精打采、哈欠连天等表现 。 医生提醒 ， 总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期 。
3个方法 ， 抵消久坐伤害
避免久坐伤害 ， 最简单的方式应该是持续坐着的时间最好不超过30分钟 ， 即便是去接杯水都可以 。 以下3个方法或许能帮助你抵消久坐伤害：
1
挺背收腹 ， 不靠椅面
如果靠着椅背 ， 会令脊背肌肉处于拉伸状态 ， 时间久了容易导致腰痛 。 相反 ， 如果挺背收腹 ， 不靠椅背 ， 不但可预防腹部脂肪堆积 ， 还能舒展背部肌肉 ， 有助于集中精力工作 。
2
膝盖间夹张纸


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