[深蹲]那么多关于深蹲的理论，我们到底该听谁的？( 二 )
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不超过脚尖示意图 ， 如下图：如果膝盖不超过脚尖 ， 那么杠铃杆垂直向下作用力在前脚掌甚至是脚尖前面（如下图2） ， 而这时候髋关节往后移 ， 下背作为一个三角形支撑作用 ， 从而增加下背的压力是（特别提出 ， 在髋关节向后移的同时 ， 上背部继续挺直呢？这种情况 ， 你可以想象 ， 你的杠铃杆垂直向下作用力在脚后跟甚至更靠后 ， 你怎么把握身体的平衡 。 ）
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一般正常人的身体结构都会超过脚尖 ， 当然有一些足背屈能力强 ， 髋关节活动度好 ， 并且大腿骨短 ， 可以做到不超过脚尖 。
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同时 ， 超过脚尖多少 ， 也跟这些情况和能力有关（足背屈能力 ， 髋关节活动度 ， 腿的长短 。 ）
【[深蹲]那么多关于深蹲的理论，我们到底该听谁的？】最后 ， 无深蹲不翘臀是否正确
对于女生来说 ， 特别在意臀围的问题 。 而深蹲是臀腿都参与的运动 ， 如果想要练习臀多一点 ， 那么应该多采用髋为主导的深蹲动作 ， 或者是顶髋的深蹲动作 。
深蹲可以练翘臀 ， 但同时也会导致大腿纬度的增加 ， 如果我们想找到一个更好的平衡点 ， 可以多练习伸髋的动作来练习臀大肌 ， 例如臀推 ， 主要用到伸髋的解剖功能 。
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总结：关于深蹲这个动作如何去做 ， 首先我们要明确自身的训练目标 ， 你是为什么而练的 。 其次 ， 在这个基础上 ， 你具备什么样的能力 ， 你是否可以蹲得更深 ， 你是否有很强的足背屈能力和髋关节活动度 。 最后 ， 就是选择负重 ， 你的深蹲动作再标准 ， 超过你的选择负重 ， 都是对关节有压力 。 所以要在上面这几个点的基础上 ， 选择合适的负重 ， 能更好地启动目标肌肉群发力 ， 你的膝关节不会脆弱到这种程度 。
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