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「FitTime睿健时代」从产后大“腹”婆到性感小蛮腰，这一点最重要！( 二 )


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下图就是一位妈妈自行减脂、塑形的后果 ， 看着确实瘦了 ， 但是腹直肌分离的问题却更严重了 。
「FitTime睿健时代」从产后大“腹”婆到性感小蛮腰，这一点最重要！
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通过正确方法修复好的腹直肌分离是这样的：▼如何确定腹直肌是否分离？腹直肌分离一般会有一些比较明显的症状 。 比如：腹部肥大、松软又无力、肚脐部分会凹陷出坑、骨盆前倾、甚至腰腿疼等；可以去医院做检查、也可以在家自测：顺产：产后两三天就可以自测；剖宫产：产后6~8周内可以自测.1.仰卧在床上 ， 两腿弯曲 ， 露出腹部 。2.身体放松 ， 一只手食指和中指垂直探入腹部 。3.上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指 ， 如果感觉不到挤压就把手指向两边挪动 ， 直至找到紧张的肌肉 。
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测量两侧肌肉的距离 自测结果：?? 正常：1指以内中度：分离在2~3指之间就需要修复了 。饮食上遵循食物多样不过量的原则保证营养摄入 ， 增加含有优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品 。 优质蛋白质对肌肉很有帮助 ， 同时也不可忽略碘的摄入 。 （碘是促进蛋白质合成的必需微量元素） 建议产后42天体检时医生确认身体恢复状况良好后 ， 在专业指导下做系统、针对性的训练 。比如增强侧边腹内外斜肌的运动 。 （腹式呼吸可以在一定程度上改善分离问题 ， 时间也比较宽泛 ， 顺产妈妈产后第2天就可以开始 ， 剖宫产妈妈要视恢复情况而定 。 ） 严重：大于3指就说明腹直肌分离比较严重 ， 需要去医院检查是否要做修复手术 。
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如何改善腹直肌分离？用最基本的腹式呼吸训练锻炼腹腔深层的肌肉 ， 逐步建立腹腔内的压力有助于腹直肌分离恢复、逐步找回产前的小蛮腰 。仰卧位呼吸、每组/10-15次 3—5组适合所有宝妈人群的呼吸训练 ， 激活深层腹横肌 ， 恢复“天然束缚带”的功能 。
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四点肘支撑呼吸、每组/10-15次 3—5组 这个动作在调动腹横肌的同时盆底肌有更多的参与 ， 使腹腔压力能很好地激活盆底肌 ， 有助于盆底肌损伤的恢复 。
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Tips：腹直肌的恢复锻炼可能会压迫盆底、影响盆底的恢复；因此产后妈妈在锻炼腹直肌之前要先恢复盆底肌、再恢复腹直肌 。
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【「FitTime睿健时代」从产后大“腹”婆到性感小蛮腰，这一点最重要！】 ———主页妞有话说———


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