光明网：【防疫科普】居家“闭关”心烦气躁？试试园艺疗法编者按：经过艰苦努力

　　编者按：

　　经过艰苦努力，湖北和武汉疫情防控形势发生积极向好变化，取得阶段性重要成果。现在，疫情防控到了最关键的时候，必须咬紧牙关，坚持下去。

　　经过相当长时间的居家隔离状态，不少人出现了烦躁、颓废等不良的身心反应，针对还要继续闭关的居家人群、即将复工的企业员工、医疗场所中奋战的医护工作者和病患们，如何继续健康、积极地度过特殊时期？

　　清华大学建筑学院绿色疗法和康养景观研究中心从居住环境中的园艺与自然疗愈这个角度，指导大家利用在家闭关的时间，有效运用植物等自然元素的身心疗愈力量。

　　本期专家：

　　李树华（清华大学建筑学院景观学系教授，清华大学建筑学院绿色疗法与康养景观研究中心主任，中国风景园林学会和清华大学建筑学院推荐专家）

　　人们的身心健康与其居住环境密切相关，阳光、新鲜的空气、以植物为代表的自然要素，可以改善环境条件，直接或间接影响人的身心状态。园艺疗法则通过利用园艺及其相关活动改善人们的身心健康。

　　根据亲生物假说，人类对生命及生命过程有与生俱来的亲近感。居家闭关是有效减少交叉感染的良策，但在此过程中，人们亲近彼此、向往户外生命与活力的意愿却在不断积累。所以在家如何利用大自然的疗愈力量与园艺疗法来改善自身的身心健康水平，提升抵抗力，则是重要的议题。

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　　城市最大的特点在于人口高度密集，因此，为了保持健康的户外活动一定要在不违反防疫原则的基础上，避开人群，选择游人少的园林绿地，做好防护准备（口罩等），减少与他人接触的机会。

　　居家状态时，首先可以通过窗景接触自然。每天接受一定时间（一般建议至少半小时以上）的自然光，对于保持生物节律、维持身心健康具有重要作用。在空气质量良好的条件下开窗通风，是保持室内空气流通与洁净的重要手段。而凭栏远眺，尤其是观看自然景观，可以有效的放松身心。

　　其次，可以利用室内摆放植物改善空气条件、杀毒抑菌、稳定情绪、减少负面感知、缓解疲劳与压力。有研究者总结植物对人的心理影响表现在提高创造力、降低痛感、和自主神经唤醒。然而，需要注意的是，并非所有植物都适合室内摆放，对于有毒、引虫类、造成过敏源的植物，应慎重使用。

　　最后，可以通过多样化的室内自然元素与园艺活动，刺激五感。人类在感知环境并发生环境行为过程中，感觉刺激的信息传导至掌管自主神经系统和感情的大脑里，然后进行综合判断，信息到达运动神经系统的远处。自主神经系统中交感神经与副交感神经互相补充，控制心脏、血管、胃等的平滑肌以及内分泌腺的运动，调整体内环境的恒常性，将外部环境的变化与内部环境的要求统一起来，维持睡眠、呼吸、体温、血压、食欲等生命活动。