光明网：【防疫科普】居家“闭关”心烦气躁？试试园艺疗法( 二 ) 编者按：经过艰苦努力

　　简单来说，相较人工的居家建筑环境和一般的室内活动，自然元素和园艺活动，能够带来更多有益健康的感官刺激，使人保持良好的身心状态。

　　主要方法如下：

　　一、利用植物进行五感刺激

光明网：【防疫科普】居家“闭关”心烦气躁？试试园艺疗法。　　（1）视觉刺激

　　? 利用不同色彩的植物给自己带来不同的视觉刺激和心理暗示。

　　暖色如红色、橙色、黄色等较为鲜艳夺目的植物，使人心跳加快、精神亢奋，给人以热烈、兴奋和温暖的感觉。

　　暖色的室内盆栽植物推荐：君子兰、仙客来、蝴蝶兰、红掌、一品红等，广州还尤其流行金桔盆栽，以营造热烈的气氛；暖色的鲜切花推荐：红/橙色月季、山茶花(云南较多) 。

　　如果没有养花习惯，也不要忘记欣赏橘子、香蕉等水果的色彩。

　　冷色如青色、蓝色、紫色等较为深沉，使人感到清爽、肃穆、宁静和放松；室内推荐摆放的冷色盆栽植物有：虎尾兰、葡萄风信子、墨兰、非洲紫罗兰等,云南过年还有瓶插松枝的习俗。除了地面和平面外，亦可通过吊篮和挂饰，提供全方位的视觉效果。

　　? 提醒自己拉开窗帘，感受日光明暗带来的视觉刺激。

　　长久闭户不出的居民可以在白天拉开窗帘，或常常去阳台活动，感受日光明暗给视觉的刺激。不仅如此，美国医学研究者还指出，当患者可以接触到自然光线时，他们需要的止痛药减少了22% 。

　　? 在阳台眺望远处的树木、绿地或者水景可以有效降低压力，缓解不安情绪。

　　医学试验证明，窗景可以增强疼痛耐受力，减轻压力，降低血压。 (Ulrich,1984)在观看自然环境的五分钟内，患者会体验到积极的身心变化。 (Brown, 2013)水际景观与植物群落景观对身心放松作用相近(康宁等， 2008) 。

　　? 利用室内自然风景照片、自然风景视频、VR虚拟景观等，促进积极情绪。

　　若居住在高密度城区，可眺望范围内无绿地、水景、天空等自然元素的居民，也可在室内摆放自然风景的照片。另外，目前国内外各大景点都开设了VR虚拟游览功能，让我们可以足不出户，也能饱览大好山川，享受自然给我们带来的积极身心效益。

　　（2）听觉刺激

　　研究表明，相比于噪音环境，人们处于令人愉悦的自然声音中时，其皮肤电导水平(SCL)的生理恢复速度较快。足不出户的日子，我们正好有时间安静下来，沉淀所有的噪音，凝神聆听那些我们平时不注意分辨的美妙声音。比如，风吹过松针的声音，风拂过竹林的声音，雨打芭蕉的声音，山谷中的小雨声，高山上的流水声、蝉鸣声等，那是属于内心最深处的声音。

　　（3）嗅觉刺激

　　在芬芳的花园中进行的一项实验证明，源自开花植物的自然气味增加了被试的镇定，警觉性和心情。在忙碌的日子中，我们在城市丛林中反复穿梭。这导致我们常常闻到的不是花朵的芬芳，也不是青草的香气，而是油烟或者汽车尾气。如今，不得不长时间在家的我们，可以通过芳香植物和森林精油、薰衣草精油来进行情绪调节。