[脂肪]一胖就是腿变粗，6个动作暴汗燃脂大腿内侧，让你再无后顾之忧( 二 )
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训练动作4
屈膝仰卧地面 ， 双手肘部支撑地面 ， 将上身支撑住 ， 双腿膝盖之间夹住一个沙发靠垫 。
双腿用力向中间挤压靠垫 ， 然后再放松 。
上身保持平直 ， 不要弯腰 ， 肘部要置于肩部的正下方 。
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训练动作5
双腿向两侧宽距打开 ， 双手屈肘举在身前维持身体平衡 。
将一条腿屈膝下蹲 ， 身体的重心移向屈膝腿一侧 ， 对侧腿保持直腿状态 。
屈膝腿膝盖不要超过脚尖 ， 下蹲时膝盖对准脚尖 ， 背部保持挺直 。
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训练动作6
肘部支撑地面屈膝侧卧地面 ， 下侧的腿保持伸直 。 上方的手放在身体后方维持身体平衡 。
将下方的直腿抬离地面 ， 顺时针画圈 ， 训练30秒后 ， 再进行逆时针画圈 。
肘部置于肩部的正下方 ， 动作过程中保持骨盆稳定 。
【[脂肪]一胖就是腿变粗，6个动作暴汗燃脂大腿内侧，让你再无后顾之忧】
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