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『健身』健身欺骗餐你真的了解？难道就是随便吃？并不是，全面认识欺骗餐

如果你健身有一段时间的话 ， 经常去阅读一些健身知识的话 ， 那么你应该有听过“欺骗餐”这个概念 ， 可能从字面上或者是本身自我认为 ， 欺骗餐就是某一顿的胡吃海塞 ， 其实欺骗餐远没有我们想象中的那么简单 。
到底什么是欺骗餐？欺骗餐的原理是什么？你吃过欺骗餐吗？欺骗餐的频率又该怎么安排？等等这些问题都是你应该要去了解的 ， 今天我们就来详细的讲一下健身中的欺骗餐 ， 你要学会根据自己的目标需求来安排欺骗餐！
『健身』健身欺骗餐你真的了解？难道就是随便吃？并不是，全面认识欺骗餐
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一.什么是欺骗餐？
首先问大家一个问题 ， 你脑海中想象的欺骗餐是什么呢？火锅？冰淇淋 ， 各种零食饮料？无限制自助餐？还是一些碳水？米饭馒头面条什么的？
对于健身来说其实欺骗餐并没有什么特定的食物 ， 只不过在你目标实行的过程中 ， 你特别想吃的食物但是因为要实现你的目标又不能吃食物 ， 这类食物都可以被定为欺骗餐 。
【『健身』健身欺骗餐你真的了解？难道就是随便吃？并不是，全面认识欺骗餐】如果上述食物中出现了米饭面条 ， 猪肉 ， 海鲜 ， 酸奶等 ， 那说明你本身饮食的安排过于严苛了 ， 再往通俗点说真正的欺骗餐应该是那些热量非常高 ， 营养含量却很低的食物 ， 比如：冰淇淋 ， 各种油炸薯条 ， 奶茶 ， 糖类食物等 。
这类食物我们都知道吃多了不好 ， 不健康 ， 但又忍不住想吃 ， 这些食物才是欺骗餐 ， 如果你能克制住这些食物的话 ， 那对你健身效果提升是非常高的 ， 对你目标的实现会很有帮助 。
从这个角度来看 ， 欺骗餐是吃一些较为不“健康”的食物来满足欲望 。
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二.欺骗餐的原理
大不多数欺骗餐是存在于减脂减肥的时期 ， 因为这个时期对你饮食要求是最高的 。
欺骗餐的原理一般有两个理论 ， 一是：总热量理论 。
也就是说在某段时间 ， 只要你保持好总热量的摄入 ， 整体饮食来下每天都有热量缺口 ， 那你某一天某一餐的热量特别高的话也没有关系 ， 只要有热量缺口你就会瘦 。
但这一点在实际操作上很难 ， 因为你很难去精算到你本身食物 ， 或者你每天能消耗多少热量 。
如果你每天都是处于一个节食的状态 ， 虽然这样你控制总热量的摄入 ， 但是你的身体会变得更加倾向储存脂肪 ， 如果这个时候来一顿欺骗餐 ， 很容易反弹 ， 也容易让你体内的激素紊乱 ， 出现暴饮暴食的现象 。
所以欺骗餐并不是建立在你每天节食减肥的基础上 ， 它更倾向于你运动加合理饮食 ， 偶尔的一次大吃大喝你可以控制住自己 。
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第二个理论就是：“瘦素理论”
欺骗餐可以改善体内瘦素这种激素 ， 提高瘦素的水平来帮助减肥 ， 瘦素是调控体内饥饿感的一种激素 ， 当然分泌较多的时候你的食欲就不会特别旺盛 ， 反之亦然 ， 当你体重减轻的时候 ， 瘦素会明显下降 ， 也就是你会明显的想去吃东西 。
正是因为如此 ， 你减脂体重下降的同时 ， 瘦素会在体内分泌减少 ， 这个时候你会很渴望吃东西 ， 你可能因为感受不到吃饱的满足感 ， 在进食的过程中不知不觉吃下更多东西 ， 从而导致体重反弹 。
而欺骗餐的存在就是让你间歇性的吃一些高热量食物 ， 来刺激身体内的瘦素保持较高的水平 ， 来防止暴饮暴食 。
这种情况下的欺骗餐是从长期的角度来看的 ， 一个月保持一次是合理的 ， 将欺骗餐作为对自己的奖励 ， 可以更容易在严苛的减脂期中坚持下去 。


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