『健身』健身欺骗餐你真的了解？难道就是随便吃？并不是，全面认识欺骗餐( 二 )
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三.欺骗餐执行过程中遇到的问题
1.内疚心理
你在吃欺骗餐的时候会不会有一种内疚心理呢？当很多人吃过欺骗餐的时候并没有得到满足感 ， 反而是一种内疚心理 ， 这是因为本身内心没有打开 ， 想着我坚持这么长时间饮食状态 ， 被这一顿给打破了 ， 吃过后像自己办错什么事情一样 。
如果你有这种心态的话 ， 那对于减脂来说是有很大影响的 ， 情绪上就出了问题 ， 那接下来可能就会自暴自弃 ， 导致减肥失败 。
其实这种情况还是建议你放平心态 ， 欺骗餐本身是你应得的 ， 不要有心理压力 ， 开看一点 。
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2.克制不了
有些人在吃欺骗餐的时候 ， 会很难停下来 ， 因为平常饮食自己是有点难以接受的 ， 吃了一次欺骗餐满足感飙升反而克制不住自己了 ， 导致接下来每一顿都是欺骗餐 ， 最终还是欺骗了自己 。
如果你本身意志力不坚定 ， 那欺骗餐还是谨慎而行 ， 或者是审视一下你平常的饮食计划 ， 是不是过于苛刻（比如：每天都处于一种节食的状态） ， 导致你一次欺骗餐下来收不住！
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3.体重波动
欺骗餐过后 ， 第二天体重一下子涨了几斤 ， 这对于很多减肥的人群来说是很大的打击 ， 虽然这是一种正常现象 ， 但对于很多人来说还是接受不了 。
这是因为高碳高盐饮食之后身体的储水 ， 或者消化方面的原因 ， 导致的体重波动 ， 虽然很快就会消失 ， 但较为直观的体重数字还是让自己心里感到焦虑 。
这里建议你：本身来说减肥更多的要关注体脂率 ， 体重这一因素虽然直观 ， 但有些时候并不准确 ， 体重小不代表你就瘦 。
以上3点是可能在执行欺骗餐过程中出现的问题 ， 基本上都是来自心理因素 ， 如果这些阻碍了你减肥 ， 那在执行欺骗餐的过程中还是考虑清楚 。
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四.欺骗餐频率
欺骗餐对于不同健身目标频率也是不同的 ， 不能一概而论！
如果你的目标是增肌 ， 那每一顿可以说都是欺骗餐 ， 不限次数 ， 毕竟增肌需要足够多热量 ， 足够多的营养 。 多吃 ， 多练!虽然这可能会让你处于一个脏增肌状态 ， 增长肌肉同时脂肪也会得到很高增长 。
如果你的目标是减肥或者是增肌过程中尽可能减少脂肪增长 ， 那欺骗餐的频率建议是每月一次或者尽量避免 。
因为减肥或者是增肌的同时尽可能减少脂肪增长 ， 那这段时间对于饮食来说是有严格要求的 ， 满足日常需要的同时 ， 尽量避免热量超标 。
如果你的目标是长期保持一个好身材 ， 低体脂 ， 那我更多建议你是寻找一个长期可以坚持下去的饮食计划 。 安排与否欺骗餐是根据自身的需求感来就可以 。
因为到了这一步我想多一次欺骗餐或者少一次欺骗餐对于你整体饮食计划影响是很小的 ， 到了这一步你自身控制力应该是很强 。
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五.问一下自己需要欺骗餐吗？
如果你现在处于较为初级的阶段 ， 那我想欺骗餐或许更多的对你来说弊大于利 ， 因为你很难去克制自己 ， 如果你对自己的计划足够有信心 ， 你自身执行力足够好 ， 那安排欺骗餐是可以的 。
这里建议你欺骗餐吃可以 ， 但浅尝辄止 ， 一定要有克制能力 ， 养成一个良好的饮食习惯 ， 稳定能坚持下去或许你是更多要考虑的事情 ， 偶尔吃一次高热量食物 ， 这样也并不会影响目标结果 。
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