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『网球肘』“网球肘”，该如何改善？


网球肘 ， 为肱骨外上髁炎症 ， 因网球反手挥拍类动作最容易导致其症状 ， 因而称之为“网球肘” 。
网球肘 ， 是很常见的运动损伤之一 ， 但也不单单是经常进行网球运动的朋友会出现这种症状 。 主要为反复扭转前臂（尤其是小臂外旋动作） ， 和肘关节伸、腕关节后伸类的活动所致 。 因而一些体力劳动者、木匠也常出现“网球肘” 。
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识别
一般网球肘患者 ， 都会感受到肘关节外侧表面会有刺痛 ， 尤其在小臂外旋（左手小臂向左旋转 ， 右手小臂向右旋转）和手腕、手指伸（手臂自然下垂 ， 手背朝上的动作）动作时 ， 感觉最明显 。
但 ， 通常核磁共振和X光片的呈成像显示无异常 。 在网球肘问题比较严重的时候 ， 核磁共振成像会显示出相应肌肉撕裂 。 显然不希望出现这种情况（尤其是侧腕短伸肌）！
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常见原因
一般情况下 ， 年龄越大 ， 损伤的几率越高 。 当然主要原因还是相关活动过度使用肘伸（胳膊伸直类动作）、腕伸、小臂外旋肌肉引起的该部位的肌肉劳损、撕裂等 。
不排除不良的发力习惯：例如上背部、肩袖肌群较弱 ， 因而关节不稳定 ， 导致肘关节部位肌肉承受更多不必要的压力、过度代偿等情况 。
对于网球运动导致的“网球肘”一方面是由于肌肉不够强 ， 一方面是由于没有掌握正确的发力要领、动作模式 。 且训练量或强度过大！
当然 ， 网球运动的装备问题也不能忽视：例如球拍柄太大或太小、球拍线太紧、或拍头硬度较大等原因 ， 都会导致发力不当增加网球肘的风险
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恢复方案及预防
首先就是休息相应部位 ， 一般轻微损伤 ， 休息3~6周 ， 症状就会消失（全方位活动都不会激惹到疼痛） 。
第二种比较严重的话 ， 除了休息恢复以外 ， 便需要接受相应质量（物理疗法、抗组肘部支撑、体外冲击波疗法等） ， 一般3~6个月才能痊愈 。 建议进行相关检查 ， 听从医嘱 。 、
如果休息 ， 和相应的治疗都没有改善 ， 核磁共振成像也显示异常 ， 那么可能需要通过手术才能恢复 。 手术一般会去除部分受损肌腱或切断受影响的肌腱附着点 。 一般情况比较严重的话还是听从医嘱 ， 通常建议先保守治疗和恢复6~9个月 ， 手术是最后才去考虑的 。
当然除了休息除了 ， 建议进行相应的肌肉放松和专项训练提高 ， 从而促进恢复 。 如果没有症状 ， 也可一定程度预防 。
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快速缓解：由于过度使用肘伸、腕伸相应部位肌肉 ， 因而这些相关肌肉肯定会比较紧张和僵硬 。 轻轻揉压、缓慢拉伸（注意拉伸和揉压要缓慢 ， 不要激惹到疼痛）相应部位 ， 就在短时间内一定程度上缓解不适 。
训练：
1.核心稳定训练：也就是提高核心的稳定性 ， 例如不稳定的平板支撑、侧桥支撑 。 然后加强上背部肌肉了力量和肩关节稳定性训练（手臂活动 ， 肩关节稳定的训练 ， 也就是手臂活动的同时 ， 肩部不要出现上抬、前后的摆动） ， 这样能增强肩部稳定性 ， 更好地支撑挥拍、伸肘的动作 。 降低受伤风险 。
当然日常活动该用肩还是要用的 ， 只是加强肩部肌肉稳定的力量 。
2.离心训练：我们的肌肉不单单进行运动 ， 也有着相互制约的能力 ， 以免一侧力量或活动范围过大 ， 导致受伤 ， 因而经常使用腕伸、肘伸肌肉 ， 便需要考虑到腕屈肌群的离心能力加强 ， 有效保护肘、腕关节伸展 。 同时并适当加强腕伸和肘伸的力量


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