『网球肘』“网球肘”，该如何改善？( 二 )
训练方式：选择合适的重量 ， 进行哑铃弯举 ， 主要目的不是举 ， 而是控制下放的过程下放过程慢一些≥4秒 。 一组≥15 ， 6~8组即可 ， 提升耐力为主 。
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离心控制：上图动作下放过程≥4
注意事项
建议如果经常打网球 ， 或者从事相应体力活动者 ， 结束或其它时间要经常放松腕伸、肘伸肌肉 ， 以免过度紧张而导致损伤 。 且不要激惹到疼痛
无论是训练还是放松恢复 ， 一个必要的前提就是都不要激惹到疼痛或不适 ， 如果出现不适建议立即停止或降低“强度”直至没有不适 。
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因而 ， 重返运动之前 ， 一要确保肘关节能无痛全范围活动 。 且不建议直接进行活动 ， 而是先进行一段时间（1~3个月）的相关力量训练 ， 提高肌肉强度 ， 更好地保护关节和降低肌肉损伤风险 。
对于运动员或有兴趣比赛者 ， 一定要完全恢复之后（最快地力量速度进行挥拍时也不会出现疼痛或不适）再参加比赛 。 没有恢复的话则很容易导致情况更加严重甚至损伤其它部位 。
如果动手术了 ， 可能需要4~6个月才能再次进行相应体育活动 。
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【『网球肘』“网球肘”，该如何改善？】而网球肘一般不会导致骨折或永久残疾 ， 因而只是为了娱乐的话 ， 可以肘没有完全恢复的时候适当进行相应娱乐 ， 但建议学习良好地挥拍技术、训练习惯、选择适合自己的球拍装备等 。 并佩戴护肘帮助分担压力 。 并且配合相应肌肉放松和以上相关力量训练 。
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