【增肥】对于怎么吃不胖的人，如何增加体重让自己变胖？有3个吃饭要点 |肥胖|脂肪肝|

相比于怎么吃不胖的人，说自己喝水都长胖的人就十分羡慕，希望自己也能有个“易瘦体质” 。殊不知，有些无论吃什么都不会长胖的人，倒希望自己能增加体重，哪怕是增长到正常体重，自己也是愿意的。

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可如何才能增加体重让自己长胖呢？
对于这部分人群，首先我们应该注意的是摄入优质蛋白质成分，蛋白质是细胞的基础，只有人在摄入充足的情况下，才能维持机体正常的生理功能。

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对于我国人总是喜欢大吃大喝就不用担心这点，每天因为吃肉过多反而会增加蛋白质的摄入，甚至是造成蛋白质过剩。对于偏瘦的人群，如果你每天只吃青菜却很少吃肉的话，就要警惕了。
过量吃红肉，虽然会增加多种疾病的发生危险，但如果一口都不吃，也容易造成营养不良。尤其是动物性食物富含血红蛋白、优质蛋白，吃什么都不会长胖的人，反而会继续维持这种状态，很难长胖。

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所以，在吃肉上不建议瘦人用吃肥肉的方式长胖，肥肉中有较多的脂肪成分，机体大量积攒，肝脏无法正常代谢出去，就容易增加脂肪肝的发生危险。
反而无论是体重正常、超重、瘦人都应该适量吃肉，多选择白肉、鱼虾类，且多用蒸、煮、炖的方式是最佳的。

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其次，每天在上下午时加餐，一方面加餐可以增强人的饱腹感，以至于在正餐时不会食用过多，另一方面，规律的饮食有利于体内脂肪代谢，对促进新陈代谢有益。还不会像肥胖人群，把氨基酸、葡萄糖等物质转化为脂肪，增加肥胖的发生概率。
因此，在这点上不管是肥胖人群还是瘦人，饮食规律性都很重要，切勿暴饮暴食，影响肠胃菌群平衡。

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【【增肥】对于怎么吃不胖的人，如何增加体重让自己变胖？有3个吃饭要点】
最后，注意多种类食物的摄入，如新鲜蔬菜水果、坚果、豆制品、乳制品、鱼虾、白肉、全谷物、杂豆类多种类食物。按照最新版《中国居民膳食指南》中建议每天每人至少食用12种食物，一周之内至少吃25种食物最佳。
同时，加上每天的适量运动，其中有氧运动确实可以帮助我们消化体内多余的脂肪，瘦人不要认为运动后自己会更瘦。它对于体重正常的人群来说，反而会起到控制体重的目的。
对于瘦人来说，还可增强机体免疫力、心肺功能是维持机体健康的重要方式。

【增肥】对于怎么吃不胖的人，如何增加体重让自己变胖？有3个吃饭要点

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