『小腿』每天练习瑜伽3分钟，腿变美了，又细又长！( 二 )
动作要点：如果方便可以双手握住哑铃或者重物置于膝盖上;这个动作也可以在办公室随时习练;无论腿上是否放置重物 ， 还原时 ， 动作节奏需把控好 ， 切勿突然松弛;每次提踵 ， 都要充分抬高和下压脚后跟 ， 使小腿肌群得到充分锻炼 。
02
站姿比目鱼肌拉伸
前后脚弓步站 ， 拉伸脚的前脚掌落在有一定高度的物体上 ， 后半脚掌落地上 ， 双手置腰间或扶墙保持平衡;放松整个脚掌使脚跟处往下压 ， 身体可以辅助前倾施力 ， 感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感;保持拉伸动作30-60秒 ， 换另一侧 ， 重复 。
动作要点:拉伸时要保证拉伸腿处于屈膝状态;每次拉伸一定要充分 。
小腿拉伸+按摩
想要让小腿看上去比较瘦的朋友 ， 运动后一定要记得做拉伸动作 ， 下面这5个动作 ， 每个30秒：
01
双腿交替拉伸法
02
折胯下蹲拉伸法
03
揉搓按摩法
04
拳头按摩法
05
挤压按摩法
除此之外 ， 蹬自行车和靠墙倒立对瘦小腿也是有很大的帮助的 ， 我们可以躺在床上轻松练习哦~~
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