瑜伽■腿型很尴尬？常练这4个瑜伽动作，让粗壮的小腿变纤细
瑜伽 ， 帮我发现了另一块“土地” ， 这里土壤肥沃 ， 从未被耕耘 ， 一直被我们遗忘、直至荒凉 ， 但又有着"世外桃源"般的丰美 。 瑜伽是一门实践科学 。 瑜伽习练者 ， 通过实践深入、透彻地了解自己身体 ， 更是在深入、透彻地了解自己的心 ， 最终 ， 成为自己的身体和心 。
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如果我们带着一颗觉知、自省的心练习瑜伽体式 ， 即使是一个简单的瑜伽体式 ， 也可以有非常深入的觉知和功用 ， 会取的事半功倍的效果 。 如果我们总是带着一颗“挑战”的心在做瑜伽体式 ， 而不能用平常心进行练习和对待 ， 我们的觉知可能会没有那么敏锐 。
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好了 ， 瑜伽心得就分享这些 ， 下面进入今天的练习 。 短裙、铅笔裤和打底裤都是年轻姑娘们的挚爱 。 但是还是有很多妹子因为腿型较粗或者不够直 ， 只能遗憾地对这种说拜拜了 。 腿型很尴尬？就练这4式瑜伽 ， 让粗壮的小腿变纤细。
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毗湿奴式瑜伽是一个虐腿体式 ， 练习此体式除了能够加强腿部运动 ， 拉伸大腿肌肉群来达到瘦腿的目的之外 ， 还能加强腿部平衡力 ， 强化身体平衡感 。 练习时从右侧卧进入 ， 身体呈一条直线 。 弯曲右臂 ， 右上臂贴垫子 ， 右手撑起头部；左手放在肚脐前方的垫子上 ， 脚尖绷直 ， 保持身体平衡 。 慢慢抬高左腿 ， 左手握住左脚躁 ， 使左腿绷直 ， 尽量靠近头部 ， 双腿呈一条直线 。
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或者做一个瑜伽侧平板支撑式 ， 可以有效消除腿部堆积的脂肪 ， 拉伸腿部的线条 。 练习时从平板式开始 ， 左手向内侧移动 ， 将身体向左侧翻转 ， 吸气 ， 右手臂向上伸直 。 髋部保持上提 ， 保持左手五指抓地 ， 右脚踝放在左脚踝上方 ， 保持稳定 ， 控制身体的平衡 ， 保持5次呼吸 。 呼气 ， 右手落回地面 ， 回到平板式 ， 换侧再练习多一次 。
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瑜伽双角式 ， 双角式同样也是个非常适合同时练习开胯美腿的体式哦 ， 可以有效拉伸大腿 ， 加速腿部脂肪的燃烧 。 练习时从自然站姿进入 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双臂自然垂于体侧 。 吸气 ， 双手在背后十指相扣或合掌 。 双臂向后伸直 ， 双手距臀部约10-15厘米 。 呼气 ， 双腿分开到最大站姿 ， 身体向前倾 ， 头向下垂置于双小腿之间 ， 头顶贴着地 ， 尽量把双臂向前伸展 ， 深长均匀地呼吸 ， 保持10~30秒 ， 还原自然站姿 。
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想要瘦腰又瘦腿 ， 就先要“虐腰”又“虐腿” ， 最后这个坐地侧角伸展式变式就是个不错的选择 。 常练习此体式 ， 通过侧身拉伸腿部与腰部 ， 可以很好的紧实腿部与腰部的肌肉 ， 减少脂肪 ， 美化腿部线条 。 同时还能练习开胯 ， 缓解背部 ， 肩膀与颈椎疲劳 。
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练时从下犬式进入 ， 双腿并拢向前伸直 ， 双手自然置于臀部两侧 ， 挺直腰 ， 眼睛直视前方 ， 深呼吸几次 。 吸气 ， 双腿分开 ， 左腿往身上回收 ， 弯膝 ， 脚掌踏地 ， 右腿往身体左展开伸直 。 呼气 ， 右手从腹部前伸过左腿方向 ， 收掌抓住左脚腕 ， 左脚跟提起 ， 脚尖踮地 ， 同时上身往身体右侧下摆 ， 直到右肩置于右腿膝盖上 ， 后脑置于右小腿上 ， 左手抓住右脚掌 ， 闭目养神 ， 保持次姿势10~30秒时间 ， 恢复自然坐姿休息 。
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