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「运动」健身如何补水？锻炼后肌肉如何缓解？


_本文原题：健身如何补水？锻炼后肌肉如何缓解？
常锻炼不仅让你拥有健康 ，
更能让你显得年轻些 。
今天让我们了解一点健身的小知识 。
一、关于健身补水
对于一般运动 ， 喝水就可以 。 若锻炼强度大 ， 时间超过3小时 ， 建议喝牛奶或巧克力奶 ， 可以补充随汗液流失的钠和钙 ， 还能提供能量 ， 有助于机体恢复 。 如果不喜欢牛奶 ， 喝椰汁也可以 。 建议每15分钟喝水一次 ， 每个人运动时排汗量不同 ， 需要补充的水分也不一样 ， 只要保证不感到口渴就行 。 一般来说 ， 易出汗的人最好每15—20分钟补充110—170毫升的水 ， 大约10—15小口 。
「运动」健身如何补水？锻炼后肌肉如何缓解？
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二、关于为什么运动之后体重不减反增
一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习 ， 是会出现体重先增后减的情况 。 因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量 ， 以及适当增加练习者的肌肉 。
【「运动」健身如何补水？锻炼后肌肉如何缓解？】人体肌肉质量的提高 ， 以及适当增加的肌肉 ， 对于减肥者是绝对有好处 。 因为它不仅可以提高减肥者的运动能力 ， 增强以后训练强度 ， 同时还可以帮助减肥者消耗更多的热量 。
其次 ， 就肌肉和脂肪的体积比来说 ， 相同重量的肌肉和脂肪的体积比至少在1：3 。 因此 ， 增加肌肉不仅不会让减肥者的身材变胖 ， 反倒是能够给减肥者塑形 ， 让减肥者的体形更加匀称 。
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三、怎样缓解锻炼后的肌肉
人体每天都会经历肌纤维的不断断裂与再生修复 ， 我们跑步、走路、拿东西、扔东西的这些动作其实都会导致肌纤维断裂 ， 这就像角质层的剥落 ， 都属于再正常不过的生理现象 。 一般这种情况在48小时内会有所减轻 。
1 ， 健身后可以进行冰敷 ， 最好用冰袋或冷水袋冰敷锻炼的肌肉 ， 冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾 ， 防止冻伤皮肤 ， 时间为10-15分钟为最佳 ， 可以早、中、晚各一次 ， 并配合进行简单的伸展运动 ， 来缓解酸痛 。
2 ， 健身后2个小时内补充营养素 ， 摄入一些碳水化合物会有利于恢复肌糖元的水平 ， 摄入高蛋白食物对肌肉的增长也很有帮助 ， 因此在健身后的30分钟至2个小时内补充营养素是很有必要的 。
3 ， 健身后对肌肉进行排酸 ， 排酸可以通过滚轮擀腿棒等器械或者通过完成“扶物全程蹲起+股四头肌伸拉”等排酸训练完成 。 健身房 ， 会有健身教练 ， 帮助您完成排酸训练 ， 虽然当时的感觉无比酸爽 ， 但是能缩短肌肉酸痛的过程 。 一定要坚持 。
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四、贵在坚持
懒得运动会伤身害体 ， 而偶尔运动更会害体伤身 。 周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着 ， 基本没运动 ， 身体实际上已经适应了这种状态 。
周末突然拿出许多时间集中锻炼 ， 反而打破已经形成的生理和机体平衡 ， 其后果比不运动更差 。 因此 ， 科学有效的做法是每周锻炼3至5次 。
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* 文章来源：至尊健身


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