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『小姐姐健身』想要消耗更多的卡路里，学会这几件小事，一个月时间体重下降4斤


很多人都简单地认为 ， 只要提高活动量和控制饮食就能变瘦 。 但是事实上减肥并没有你“想象中”那么容易 ， 光靠这两者远远是不够的 ， 还需要注意平时的一些小细节 ， 也许就是这些细节导致你加速变胖 ， 同样控制得好也能加速让你变瘦 ， 所以它们是决定你胖瘦的关键 。
想要消耗更多的卡路里 ， 要只学会这几件小事 ， 一个月时间体重下降4斤 。
小事一、每天八杯水
不要总是等于渴了再喝水 ， 或者用饮料来代替水 ， 渴了说明体内已经处于缺水的状态 ， 会影响燃脂的效率 ， 而饮料只会提高热量的摄入 ， 增加脂肪的储存 。 只有远离饮料和及时补充水分 ， 每天喝足八杯水 ， 既能促进血液的流动速度 ， 又能帮你冲刷肠道中的垃圾与毒素 ， 使它们排出去 。 同时饭前一杯水 ， 也能增加饱足感 ， 减少食物的摄入量 ， 控制住热量的增加 。
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小事二、早饭要吃 ， 午饭八分饱 ， 晚饭六分饱
许多人三餐总是不定时 ， 不是等到饿了再吃东西就是直接省略其中一餐 ， 或者把自己喂得很饱 ， 这些行为都会导致你越来越胖 。 只有三餐形成规律的饮食 ， “身体”才会记住这个模式 ， 一直保持高效的燃脂状态 。 所以早饭不仅要吃 ， 还要吃得有营养 ， 午饭控制在八分饱 ， 而晚饭吃到六分饱即可 ， 因为到了晚上活动量会下降 ， 只有少吃才能尽快消化掉 ， 不让它们在体内形成脂肪而囤积起来 。
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小事三、远离零食与甜食
这类食物一直是肥胖者的最爱 ， 在他们空闲之余就会顺手拿起来吃 ， 虽然它们好吃 ， 但是其中的热量你一定没有了解过 ， 一包薯片或一小块蛋糕就需要你多付出二个小时的运动量 ， 才能把它们消耗掉 。 这也是你减脂进程一直无法取得成果的原因之一 ， 所以只有远离这些零食与甜食 ， 你的体重才能真正往下降 ， 恢复到标准的身材 。
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小事四、更换主食 ， 以粗粮为主
很多人的主食大多都是以米饭、面条、馒头等为主 ， 这种精细碳水比较容易引发肥胖缠身 。 但是身体需要碳水的摄入 ， 其实我们可以更换主食 ， 选择粗粮来代替前者 ， 如糙米、燕麦、红薯等食材 ， 它们比起前者升糖指数要慢 ， 也能减少“脂肪”的储存 。 同时它消化的时间更长 ， 需要调动更多的能量去消化掉它们 ， 还能帮你减少进食量 ， 控制热量的增加 。
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小事五、饭后站立
不要一吃饱就坐下或躺下 ， 这样只会造成肠胃蠕动的下降 ， 从而影响食物的消化与吸收 ， 让剩余的热量转变成脂肪的模式 ， 给你带来臃肿的身材 。 为了避免这种情况的发生 ， 最好的方法就是饭后先站立或散步十几分钟 ， 既能促进血液的循环 ， 又能提高食物的消化率 ， 加速进入到燃脂的状态 ， 让你比别人更快瘦下来 。
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小事六、早点入睡
在减脂的阶段 ， 常熬夜的人跟不熬夜的人 ， 燃脂的效率也不同的 ， 后者比前者减的速度要更快 。 因为你熬着不是夜 ， 而是器官 ， 它会让体内的机能出现紊乱 ， 激素的分泌也会受到影响 ， 这样会导致代谢水平的下降 ， 燃脂的效率就会变慢 。 相反当你早点入睡 ， 每天睡够7-8小时 ， 各方面的机能就会恢复到以往的水平 ， 热量就能翻倍燃烧 ， 睡中也能一直开启燃脂的模式 。


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