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「鸽子中医」都已累到掉手机了但还舍不得睡，睡眠出了什么问题？( 二 )


小硕：‘主动失眠这个词我还是第一次听到 。 不过 ， 我究竟为什么会这样啊？’
睡眠与有3力有关
心理咨询师：‘好问题 。 在回答之前 ， 你知道人类有三种力 ， 可以说是三种能量来源 ， 也就是体力、脑力跟心力吗？’ 。
当你度过忙碌的一天后 ， 代表你累积了足够睡眠驱力 ， 需要足够且良好的睡眠来恢复体力 ， 让隔天体力再次充满 。
至于 ， 什么是脑力？像现在 ， 我们在想事情、动脑、解决问题的时候 ， 我们正动用大脑 ， 使用各种不同功能 ， 有些功能你应该很熟悉 ， 像是注意力、记忆力、运算、思考、判断、决策等等的 ， 这些都是大脑的功能 ， 也是我们心智里头的活动 ， 是由我们的脑力负责的 。
「鸽子中医」都已累到掉手机了但还舍不得睡，睡眠出了什么问题？
本文插图
小硕：‘哦！原来这是脑力的意思 。 ’
脑力有个‘持续下去’特性
心理咨询师：‘是啊 ， 脑力还有一个特性 ， 对于没做完的事情 ， 会一直延续下去 。 ’
举个具体一点的例子 ， 想像你原本正在处理一个案子 ， 突然老板一个电话 ， 叫你快点去帮他完成另外一个案子 。 你急急忙忙地遵照老板的指示 ， 先去完成他叫你做的事 ， 同时你原本在做的事情 ， 其实还在你的脑子里 ， 只是从前面跑到背景去了 。
这看起来好像是好事 ， 可以一口气处理很多事 ， 不过 ， 对大脑来说 ， 这种状况叫做‘认知负荷’ ， 负荷越大 ， 其实就更耗损脑力 。
小硕：‘哎 ， 每天我开车去上班的时候都会开始想 ， 还有哪些事情还没做完 ， 我还以为自己很专心在开车……’
心理咨询师：你真是一点就通 ， 那些你还没做完的工作 ， 在你开车的时候还在消耗你的脑力呢！
小硕：‘好 ， 我懂了 ， 那什么是心力呢？’
心理咨询师：有句成语劳心劳力 ， 就是在形容一个人费尽千辛万苦要完成一些事 ， 这些事不但耗费体力 ， 也让人付出了大把的心力 。
心力与压力有关
小硕：所以劳力就是体力 ， 劳心就是心力吗？
心理咨询师：答对了 ， 你可以把心力想像成一种心理的空间 ， 每当我们遇到一些事情 ， 造成生活变动 ， 或是需要处理 ， 不管是大还是小 ， 都会对我们的心理状态造成影响 ， 有时我们可能觉得有压力了 ， 或者开始有了某些情绪 。
小硕：心力跟压力有关啊？
心理咨询师：‘是啊 ， 在我们的心理空间里 ， 遇到耗费心力的事情时 ， 就好像堆积了杂物’ 。
有的感觉是焦虑、有的是无奈 ， 有时是压力罩顶 。 一旦心理空间堆满了杂物 ， 就表示心力耗光了 ， 这时候 ， 我们没有多余的心力再去面对新的挑战了 。 心力不足的时候 ， 抗压性会变得很低 ， 可能只是遇到一点点小事 ， 就控制不住情绪 ， 爆炸啦！
简言之 ， 任何生活上的变动 ， 需要处理或动员能量去面对时 ， 都可能引发我们的情绪 。 心力是一种能量 ， 让我们心有余且力很足地去行动 。 不过 ， 心力的耗损换来的是情绪的累积 ， 如果持续太久 ， 没有疏通 ， 心力用光了 ， 情绪积满了 ， 就需要恢复心力 ， 才能迎接更多挑战 。
小硕：‘原来如此 ， 这么想来 ， 我下班回家时偶尔脾气会比较差 ， 一定是因为心力用光了！’
心理咨询师：‘是啊 ， 不但心力没了 ， 体力通常也少了大半 ， 现在你对脑力、心力、体力有比较清楚的概念了吧！’
小硕：‘大概知道了 ， 可是这跟主动失眠有什么关系啊？’
舍不得睡的真相
心理咨询师：‘我们回到你刚刚说的状况 ， 晚上明明已经很想睡了 ， 马上上床也是睡得着的 ， 但就是没有行动 。 对身体来说 ， 睡眠本来主要来恢复我们的体力的 。 ’
心理咨询师：‘不过 ， 在这个时代 ， 有时候我们的脑力跟心力其实消耗的比体力还要多 ， 你的工作也是这样吗？’


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