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#杨明慧#女子宅家一个月胖6斤 笑称比孕妇还长得快

最近几天 ， 随着企业陆续有序复工复产 ， 宅家一个多月的许多市民也重返工作岗位 。 大家在办公室重逢时离不开一个话题：在家里呆了这么久 ， 你究竟是胖了还是瘦了？采访人员调查发现 ， 宅在家这段时间 ， 不少市民都胖了 ， 有人还不止胖三斤 ， 体重飙涨了6斤 。
宅家一个月 体重飙涨6斤
“从今天开始 ， 我晚上都不吃饭了 ， 你们监督我 。 ”28岁的杨明慧（化名）最近每天都这样告诉家人 ， 可每到吃饭时间 ， 看到家人吃得香便忍不住嘴 ， 还是要吃一碗饭和菜 。
杨明慧家住九龙坡联发欣悦 ， 在南坪一家教育机构做销售 。 她告诉采访人员 ， 她身高165cm ， 身材一直就是偏胖的体型 ， 春节前就有128斤多 ， 今年在家呆了一个半月 ， 每天除了吃饭就没啥事干 ， 前几天称体重 ， 一下子飙升到了134斤多 ， 长了整整6斤 。
“一个多月长6斤 ， 吓了我一跳 ， 孕妇一个月都长得没有这么快 。 ”杨明慧说 ， 她原本想晚上不吃饭 ， 但看到家人吃得香又忍不住 ， 就只好少吃一点 ， 但在减肥的同时 ， 又要保证营养 ， 抵抗力不下降 ， 还是希望能得到一些更专业的建议 ， 到底该怎么吃 。
#杨明慧#女子宅家一个月胖6斤 笑称比孕妇还长得快
文章插图
杨明慧一个多月胖了6斤
微调查：
宅家 ， 你是胖了还是瘦了?
19日 ， 采访人员通过热报读者平台 ， 对20名轨道族发起微调查 ， 结果显示 ， 有11个人在这一个多月的时间里有长胖 。 另外 ， 6个人表示自己体重没啥变化 ， 有3个人则表示自己瘦了 。
“在家里吃得多 ， 运动得少 ， 睡眠好 ， 又没有压力 ， 我这一个多月就胖了3斤 。 ”31岁的邓女士说 ， 她现在已经复工上班 ， 计划在一个月内就把春节长起来的3斤给减肥回去 。
29岁的陈女士在这一个多月里 ， 体重先是上升了 ， 但如今又下降了 ， 和春节前持平 。 她说 ， 初在家的一段时间 ， 把各种好吃的都吃了一遍 ， 外加运动得少 ， 便长了几斤 ， 但随着在家呆的时间长了就食欲就没那么好了 ， 便又慢慢瘦了回去 。
而28岁的熊先生告诉采访人员 ， 这一个多月时间他都在开州老家 ， 运动量并没有减少：
打篮球、爬山、挖地 ， 一个多月时间下来还瘦了3斤 。
这样吃既能保证营养又能控制体重
控制体重 ， 怎么吃既能保证营养又能控制体重呢？对此 ， 采访人员采访到重庆市人民医院（三院院区）临床营养科主任刘莉：保证营养得保证蛋白质的摄入 ， 控制体重可选择高纤维、低脂肪食物 ， 减少饱和脂肪摄入 。
1、高纤维食物 ， 像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等 ， 另外要避开高糖高脂肪的食物 ， 比如油炸食品、蛋糕、汉堡、烤肉等 。
2、摄入足量优质蛋白质 ， 蛋白质摄入不足会让人抵抗力下降 ， 鱼虾、禽、蛋、瘦肉、奶类等富含优质蛋白质 ， 每天都应该保障有所摄入 。 又
三餐建议
早餐：要吃好 ， 可以吃鸡蛋或面包+牛奶 ， 既能补钙 ， 又能补充蛋白质 。
午餐：要吃饱 ， 主食可以在粳米中混合用玉米、糙米、燕麦、荞麦等 ， 因为这些含有丰富的膳食纤维 ， 经过吸水膨胀之后能够增加饱腹感 。 另外 ， 可以吃鱼虾、禽、瘦肉等 ， 建议控制在40~75克 ， 另外还可以吃点蔬菜 。
晚餐：要吃少 ， 要减肥的人群 ， 晚餐的食量建议在平时的基础上减半 ， 可以吃蔬菜、水果等 ， 比如蔬菜沙拉、水果拌着酸奶吃等 ， 喝汤也应该喝素菜汤 。
都市热报-厢遇采访人员 张春莲
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主编：罗再芳
校审：周圆
总值班：严一格
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