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手臂训练：超详细的手臂训练流程，包含肱二头肱三头增粗技巧！

今天给大家带来最为详细的
手臂训练流程！
包含整个肱二头和肱三头 ，
有详细的图文介绍 ，
赶紧虐起来吧！！
1、倾斜式哑铃头骨粉碎机
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躺在倾斜的长凳上 ， 两手各拿一个哑铃
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小心地将手臂举过头顶 ， 双手与肩同宽
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现在 ， 慢慢弯曲你的肘部 ， 把哑铃朝你的太阳穴方向拉下来 。
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你的上臂不能动 ， 只有前臂可以动
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把你的手臂向后伸直 ， 这是1次 。
你需要做3组 ， 每组12-15次 。
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可能看起来会很多 ， 但是三头肌是肌肉中很难锻炼的 ， 所以你需要多做几组来感受一下 。
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把前两组当做是对肌肉的热身
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一开始不要用过大的重量 ， 锻炼手臂需要时间 ， 所以要耐心 。
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这里有一个很酷的建议 ， 试着从不同的角度和方法来做这个练习 。
这将帮助你锻炼三头肌的不同部位
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它们有三个 ， 因此才有了“三”这个词 ， 现在开始锻炼它们吧！
2、反向控制俯卧撑
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这是一个有趣的旋转俯卧撑 ， 你肯定知道怎么做俯卧撑
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这里有一个提示 ， 躺在地板上 ， 手臂伸直 ， 双手与肩膀成一条直线 ， 双脚向后伸直 。
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收腹 ， 你的胃不能下垂
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现在 ， 做相反的姿势 ， 将双手转向相反的方向 ， 这样他们就会指向的你的脚趾 。
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