手臂训练：超详细的手臂训练流程，包含肱二头肱三头增粗技巧！( 二 )
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这个动作需要柔韧性和力量 ， 不适合初学者 ， 如果你做不到就从常规的俯卧撑开始 。
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你很快也会做到的 ， 别担心
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无论如何 ， 这种方式会让你的三头肌的外部得到真正的训练
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试着做4组 ， 每组12-15次 ， 或者努力达到这个目标 。
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至于最后一组 ， 尽量背部负重多做几次 。
如果你是健身新手 ， 你也可以尝试加权版本 。
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这是激烈的 ， 但这个动作有助于你的三头肌急剧增长 。
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3、肱三头肌下推
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这可能是最经典和标准的建立三头肌的动作 。
双手紧握钢索 ， 掌心朝下
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肘部收于两侧 ， 弯曲成90度角
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现在 ， 伸直你的肘部是钢索向下
然后 ， 慢慢回到最初的位置
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建议做三组 ， 每组15次
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你可以用缆绳机做不同的动作 ， 比如背对它 ， 做一个你在哑铃头骨破碎机练习中类似的动作 。
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挑一个你最喜欢的方式 ， 或者为了锻炼三头肌的各个部位 ， 你想练多少种就练多少种 。
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二头肌训练
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让我们来看看二头肌 ， 如果你需要强壮的二头肌
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你需要使用渐进式超负荷方法 ， 这意味着你每做一组运动 ， 都要增加更多的重量和强度 。
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开始吧！
4、托臂弯举
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