手臂训练：超详细的手臂训练流程，包含肱二头肱三头增粗技巧！( 三 )
文章插图
坐在传教士长凳上 ， 把你的上臂放在支撑垫上 ， 确保你的腋窝放在垫子上 。
文章插图
你可以拿一个EZ旋棒 ， 哑铃或者杠铃
文章插图
无论你选择什么 ，
把它拉向你的下巴保持一秒钟 ，
然后慢慢伸直你的手臂 ， 把它带下来 。
文章插图
放下来之后 ，
不要把手肘完全伸直 ， 否则会伤到自己
它们应该保持轻微的弯曲 ， 彼此平行 。
文章插图
不要让手肘指向外面
文章插图
试着做4组 ， 每组12-15次
保证真正锻炼到肱二头肌
文章插图
5、杠铃屈臂
文章插图
站直 ， 双脚与肩同宽 ， 抬头
肩膀向后 ， 肘部向两侧收拢 ， 挺腰
文章插图
文章插图
现在 ， 通过弯曲肘部和肱二头肌使杠铃到达下巴
文章插图
杠铃屈臂的一个好处 ， 当你的手臂有点累的时候 ， 你可以在最后几次练习中进行全身锻炼 。
文章插图
总的来说 ， 最好做4组 ， 每组10-12次
文章插图
不要忘记渐进式的超负荷运动
每组增加更多的重量
文章插图
6、佐特曼哑铃屈臂
文章插图
这是最后二头肌练习中
你需要每只手都拿一个哑铃
双臂垂在身体两侧 ， 手掌面向身体
文章插图
肘部保持在身体两侧
文章插图
【手臂训练：超详细的手臂训练流程，包含肱二头肱三头增粗技巧！】将杠铃弯曲到下巴 ， 同时将手掌转向脸
从那里开始 ， 用你的手旋转180度 ， 这样你的手掌就会向外
推荐阅读
- 进行跑步等有氧训练完成后，饮食有啥需要注意的
- [杠铃]健身器材瘦手臂方法
- 「可可布朗尼」【敢问必答】号称贴在肚子上就能练出腹肌训练器是智商税吗？
- 同学皮肤过敏去看医生，为啥医生会抽她手臂的血，然后打进屁股里?
- 胸前、背后以及手臂上长痘是咋回事该怎样处理
- 训练计划@想要有好身材的，请好好跟我合作 EP.002
- 『俯卧撑』瘦成一道闪电！15分钟高效徒手燃脂训练
- 经过大量训练，能秒求微积分和解微分方程有何意义
- 『初木影视』4个动作暴汗燃脂瘦腿，雕塑蜜臀，意想不到拿出毛巾就能训练下肢
- 『里尚七七』近照脸部精致到认不出，手臂都快瘦成竹竿了，天王嫂方媛瘦好多