『健康前线狙击』勤奋是瑜伽的唯一的捷径！时刻保持运动热情，将基础动作专研透彻
健身就要脚踏实地的锻炼 ， 因为我们的身体是最诚实的 ， 锻炼核心 ， 强健体魄 ， 保持健康规律的生活模式 。
【本期导读】勤奋是瑜伽的唯一的捷径！时刻保持运动热情 ， 将基础动作专研透彻 。
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每年选择练习瑜伽的人有很多 ， 但是真正在瑜伽这项运动上坚持下来的人却很少 ， 很多人也问过我瑜伽有没有捷径 ， 莲花想说的是任何运动都不能投机取巧 ， 如果说瑜伽真的有什么捷径的话 ， 那也是努力与坚持！锻炼身体是最容不得弄虚作假的 ， 因为我们的身体是最诚实的 ， 它不会编造谎言来欺骗我们 。 如果你没有进行足够的力量训练 ， 那么你身体的肌肉就是比较薄弱 ， 稍有难度的瑜伽动作就是无法完成；同样的如果你在柔韧训练中偷懒 ， 那么有些对身体柔软度要求很高的瑜伽体式就无法完成 ， 在瑜伽的训练上就会落后其他人一大截 。
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【『健康前线狙击』勤奋是瑜伽的唯一的捷径！时刻保持运动热情，将基础动作专研透彻】
正因为如此 ， 我们才要刻苦训练 ， 将每天的时间都用到正确的地方 ， 对于简单的瑜伽动作也要仔细琢磨 ， 如何才能把动作做得更标准 ， 如何让训练的部位得到有效的锻炼 ， 这些都是我们要思考的事情 ， 不能一味的听之任之 ， 在瑜伽训练中得到自己的感悟很重要 ， 可以让健身的效果事半功倍！我们的身体肌肉是有记忆的 ， 如果瑜伽中的技巧植根于肌肉的记忆中 ， 那么很多高难度动作都能够信手拈来 ， 就像卖油翁说的那句话：无他 ， 但手熟尔 。 当然我们的训练不能盲目 ， 为自己制定一个切实可行的训练计划 ， 每天坚持10-30分钟的练习 ， 永远保持对于运动的热爱 ， 在坚持中走出自己的瑜伽之路 。
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练习瑜伽可以从简易脊柱扭转式（右）开始 ， 锻炼下盘的力量 ， 同时让我们的臀肌显现出来 ， 可以塑造上翘的臀部曲线 。 现在解开双手 ， 收回左腿 ， 身体转向右脚的方向 ， 让左脚掌放在右大腿的外侧 ， 准备脊柱的扭转 ， 吸气提右臂向上 ， 呼气时身体向左扭转 ， 右大臂推到左大臂的外侧 ， 小臂立起来 ， 左手支撑在身体后侧 ， 手指点地 ， 慢慢呼吸 ， 用右大臂向后去推动左大腿 ， 这个力量使你的左肩更加向后扭转的深入一些 ， 最后一次先转回颈椎 ， 呼气放松双手 ， 伸直左腿 。
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瑜伽挺尸式是很好的放松体式 ， 充分的锻炼之后让身体松弛下来 ， 练习时后背放松后再依次伸直双腿向下 ， 大腿根部、双腿、膝盖、双脚自然放松 ， 脚尖会自然地冲外侧 ， 而整个手臂也摊放地面 ， 肩胛放松 ， 闭上眼睛 ， 感觉腿部的肌肉柔然又沉重 ， 感受腹部自然地起伏 ， 此时感觉整个肩部非常的放松和轻盈 ， 胸口的打开、肩部的伸展可以让我们的呼吸更加的深入和舒适 ， 现在你可以选择在此更多的停留 ， 享受练习的成果 ， 或者要起身的话请转向右侧卧 ， 慢慢的坐起 。
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