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『健康那点事』昨晚你睡得怎么样？睡得不好，可能是姿势不对


3月21日
世界睡眠日
疫情终将过去
春天悄然来临
经过漫长的居家隔离
迎来复工的你 ， 睡眠还好吗
人的一生大约1/3的时间
在睡眠中度过
睡眠的优劣与你的身心健康息息相关
『健康那点事』昨晚你睡得怎么样？睡得不好，可能是姿势不对
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【『健康那点事』昨晚你睡得怎么样？睡得不好，可能是姿势不对】长春市第六医院
心理科一疗区（睡眠障碍诊疗中心）主任张宇朋
告诉您如何拥有健康睡眠
每代人“睡眠烦恼”不同
先来看一组大家的睡眠日常：
50后早睡早起睡眠足
60后注重午休、睡得惬意
70后睡前爱看书、渴望睡得香
80后追求高效休息却总失眠
90后被称为“最缺觉的一代”
00后被学业所困、睡眠时间逐渐被剥夺
……
『健康那点事』昨晚你睡得怎么样？睡得不好，可能是姿势不对
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全民宅家期间 ， 睡眠怎么样
中国睡眠研究会日前发布了《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》 ， 从1月1日-2月29日 ， 对全国30多个省市自治区19-80岁的人群进行调查 。
张宇朋主任表示 ， 宅家期间 ， 人们睡觉的时间平均推迟了2小时左右 ， 超过50%的人凌晨之后就寝 ， 其中熬夜冠军是江西省 。 因为不用上班 ， 人们逐渐失去了早起的动力 ， 38%的人会睡到9：00-12：00 ， 失去早起动力的人增加了21% 。 可以安心赖床的人们睡眠时间变长了 ， 超过8小时的人增加了20% ， 睡眠时间最长的是湖北省 。 但是睡眠的质量却呈现了下降的趋势 ， 就是睡得多 ， 但睡不好 。
综上所述 ， 全民宅家期间 ， 人们呈现了生活节律的丧失 ， 睡眠、饮食不规律的趋势 。
睡不好 ， 身体和心理都会受伤
在“白皮书”中显示 ， 中国人对睡眠的关注度增加了43% ， 那是因为越来越多的人都开始知道 ， 失眠是健康的隐形杀手 。
据张宇朋主任介绍 ， 睡眠障碍会损伤大脑 ， 造成记忆力下降、精力不集中 ， 身体疲惫 ， 长期失眠也是多种慢病的源头 ， 比如诱发高血压、脑梗死、心脏病、糖尿病甚至癌症 。 睡眠障碍会显著增加老年痴呆的患病风险 。 睡眠障碍与多种心理、精神疾病息息相关 ， 加重焦虑、抑郁情绪 ， 持续存在的睡眠问题还会加剧老年人中抑郁症的发生、复发和恶化 。
对照自查 ， 你的年龄睡多久合适
不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的 ， 应按照自己的年龄科学睡眠 。
『健康那点事』昨晚你睡得怎么样？睡得不好，可能是姿势不对
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睡不着就算患上睡眠障碍了吗
疫情期间宅在家里的人都有这样的经历 ， 就是明明知道熬夜对健康有很大的危害 ， 却整晚捧着手机不舍得睡 ， 慢慢发展成想早睡也睡不着 ， 是不是就患上失眠了呢？
张宇朋主任说 ， 其实在医学上 ， 患有睡眠障碍的人 ， 一周内至少有三个晚上出现入睡困难或难以维持睡眠 ， 持续四周的时间 。 因睡眠问题无法恢复正常精力 ， 继而引起不适 ， 伴随白天影响社会功能 。 如果你出现了上述的情况 ， 那么你才可能是出现了失眠的问题 。
失眠主要表现在上床后30分钟不能入睡；早醒或醒后再次入睡超过30分钟；维持睡眠困难 ， 夜间转醒2次或2次以上；睡眠质量差 ， 头昏乏力 ， 不适等 。
睡觉的姿势也很重要
复原侧卧
健康指数：★★★★★
优点：防止背部和颈部疼痛 ， 减少打鼾 ， 也是最佳妊娠睡姿 。
缺点：会给皮肤带来皱纹 ， 胸部也会下垂 。
自然型仰卧
健康指数：★★★★
优点：防止颈部和背部疼痛 ， 减少胃酸倒流 ， 让皱纹的出现率降到最低 ， 保持完美胸型 。


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