[抗癌管家]癌症患者宅家运动不能断！指南教你如何选择运动处方—抗癌管家
抗癌管家提示：健康是每一个生病的人都梦寐以求的事情 。
而科学的运动则是通往健康的旅途中必不可少的过程 。 《美国人运动指南》强调 ， 所有人都应该努力避免不活动 ， 任何水平的体力活动都可以提供健康方面的好处 。
对于癌症患者而言也有证据表明 ， 运动是癌症生存者康复的重要组成部分 ， 但是每一个患者的个人身体状况都不同——年龄不同、体力不同、心情不同、习惯不同、并发症不同……
【[抗癌管家]癌症患者宅家运动不能断！指南教你如何选择运动处方—抗癌管家】
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图片来源：摄图网
为此 ， 抗癌管家 ， 我们一起抗癌 ， 治愈癌症不是梦 。 美国癌症运动学会组织了来自全球20个组织的40位不同学科的专家 ， 为不同情况的癌症患者制定了可行的运动方案 。
运动锻炼的相对禁忌症
癌症患者在运动之前需要先对自己的身体状况进行一个基础的评估 ， 判断自己是否存在以下相对禁忌症：
1、极度疲乏；
2、严重贫血；
3、手术创伤愈合期；
4、心肺疾病；
5、肿胀 ， 如淋巴水肿（特别是妇瘤科患者 ， 需要对下肢淋巴水肿的情况进行评估）；
6、肠造瘘 。
如果存在以上运动锻炼的相对禁忌症 ， 则建议做运动强度低的运动 ， 如步行、固定脚踏车、太极拳等 ， 其中散步是最合适运动 。
除了以上相对禁忌症外 ， 还有以下不同身体状况的患者有属于自己独特的运动处方：
01
焦虑、抑郁、疲劳
焦虑、抑郁和疲劳均建议进行持续12周不间断的训练 ， 每周可安排三次中等强度有氧训练 。
其中焦虑和抑郁还可以进行6-12周 ， 每周两次有氧加阻力联合训练；
疲劳也可进行持续12周 ， 每周2-3次中等强度的有氧加阻力联合训练；或每周2次中等强度阻力训练 。
中等强度的有氧训练：常见的方式包括快走、慢跑、爬坡和功率自行车等 ， 锻炼时间为30-40分钟 ， 可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 ， 是健身的主要运动方式 。
阻力训练：阻力训练指外部施加一定的阻力 ， 抗癌管家 ， 我们一起抗癌 ， 治愈癌症不是梦 。 人对抗这个阻力的运动 ， 传统的阻力训练有俯卧撑、杠铃 ， 适合癌症患者的阻力训练需要一定的器材 ， 如阻力带（类似于松紧带）或训练器 。
而有氧运动和阻力训练相结合 ， 能很好的改善人体的虚弱和疲劳 ， 改善人们焦虑和抑郁的情绪 。
02
骨质疏松、骨转移
由于骨质疏松或骨转移的患者骨骼部位脆弱 ， 所以这些患者要避免各种用力过猛以及会对骨骼产生压力的运动 ， 比如跑步、蹦跳、下腰等 ， 可以选择游泳和较为轻松的瑜伽 ， 这样受力均匀 ， 不会对骨骼产生损害 。
03
淋巴水肿
存在淋巴水肿的患者要特别注意 ， 因为这些患者如果随意运动 ， 很可能会导致水肿发作或加重 。 但是 ， 适当的有氧训练可以帮助改善淋巴循环 ， 所以散步、游泳和有专业医学指导的瑜伽都是可以的 。
但是肿胀（或存在肿胀可能）的手脚最好不要运动到疲劳 ， 所以建议以上运动每天两次 ， 时间控制在10-15分钟 。
04
周围神经病变
因为化疗或者癌症而导致周围神经病变的患者会出现手脚感觉丧失、肌肉无力与萎缩 ， 如果手脚感觉丧失严重 ， 就会影响到患者的平衡能力 。
这时候患者可以考虑使用固定自行车 ， 或者带有安全扶手的跑步机等运动代替步行 ， 也可以适当进行手部的阻力运动 。
05
心血管疾病
有些肿瘤合并心血管疾病的患者 ， 更需要通过规律锻炼和控制体重来改善心肺和心血管功能 。
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