【】85年女生21岁开始认真健身，现在的样子更像16岁( 二 )
文章图片
文章图片
训练
詹在每两周的培训中都会有所改变 ， 但是她有一些总会遵循的原则 。这些原则包括每周六次去健身房 。如果她没有足够的空闲时间去锻炼 ， 她会腾出一些空闲时间 。其他原则包括使用中度到重度的高强度训练 。以及做有氧运动 ， 例如每周进行4-5次体能测验10分钟 。
文章图片
文章图片
就像在其他任何锻炼中一样 ， 詹确保每次锻炼都保持缓慢而受控的运动 。在整个过程中保持肌肉收缩 。她避免重物 ， 并始终专注于“头脑与肌肉的连接” 。
文章图片
文章图片
营养
倡导健康均衡的饮食 。詹发现她的身体对柔韧性营养反应最好 。詹定期吃自己喜欢的食物 ， 同时保持身体健康和结实 。她实现此目标的方法是跟踪自己的每日卡路里 。确保她没有超过当天设定的卡路里摄入量限制 。
文章图片
文章图片
锻炼前一个小时 ， 简会消耗某种蛋白质 。这种蛋白质的来源可以是任何东西 ， 从蛋白质棒或奶昔到一块瘦鸡 。在训练之前 ， 詹会立即服用速效碳水化合物补充剂 。这将使她有精力进行锻炼 ， 特别是在要求苛刻的锻炼中 。对于锻炼后 ， 詹会定期食用蛋白质奶昔 。一个小时后 ， 她将吃一顿包含碳水化合物和蛋白质的食物 。
文章图片
文章图片
偶像与影响
詹首先出于好奇而转向健身 。但是 ， 在健康状况变得越来越差之后 ， 她意识到健身是她出于个人原因应该做的事情 ， 而不是为了取悦他人 。在21岁时 ， 她决定改变自己的生活 ， 并对健身生活方式进行自我教育 。经过多年的坚持不懈 ， 达到了她的目标 ， 并成为一名认证的运动营养师 。
文章图片
文章图片
爱丽丝·马托斯（Alice Matos）是詹仰慕的社交媒体明星和健身运动员 ， 就像詹一样 ， 她启发了无数人过着健康积极的生活方式 。在谈到爱丽丝时 ， 詹恩说她是一个美丽勤奋的女人 。
文章图片
文章图片
我们可以从詹·海沃德中学到什么
我们可以从詹·海沃德中学到的是 ， 如果你处在不快乐的境地 。你应该努力改善这种状况 ， 詹对自己在早期健身之旅中的外观或感觉不满意 。结果 ， 她做出了坚定的决定来改善自己的生活 ， 并成为一个更健康的人 。在此过程中 ， 她不仅实现了所有目标 ， 而且还成为他人的灵感来源 。
文章图片
文章图片
【【】85年女生21岁开始认真健身，现在的样子更像16岁】从詹的故事中我们可以学到的是 ， 你是唯一掌控自己生活的人 。其他人可以给你提供帮助或提供有用的建议 。但归根结底 ， 一切都取决于你愿意为自己的梦想而努力 。如果你能在遇到障碍时保持一致和毅力 ， 那么始终可以实现自己的目标 。
推荐阅读
- 『情感』女生敢“骂”你这3个字，不用怀疑，她已经爱上你了
- 「今日趣闻」关晓彤与好莱坞小仙女同框比美，一个姿势被指像孕妇，一个21岁竟老了
- 星座女：原创 这些星座女生气时最可爱了
- 「时尚专用小马甲」不会穿搭的女生看过来，27套韩系穿搭甜美又温柔，总有一套适合你
- 健身■7个练腹动作，女生每天做1个，每个做100下，7天后看她变化
- 「味道」有品位的女生都喜欢这几款香水，显韵味不俗气，少女感十足
- 『夫君种草日记』个子矮的女生春天怎么穿好看？今年流行高腰裤配短外套，时髦显高
- 【子女】小个子女生怎么穿出时尚高级感？八套穿搭教你成为时髦精
- [女生]这三种显矮穿搭，个子小巧的女生千万要避雷，改变一下却巨显高
- #雨洗山光绿净#空腹“禁止”吃这3物，多数女生戒不掉，难怪甩不掉“大象腿”！