「」吃不对也会发胖，给你吃水果的正确打开方式
不知道减肥的小伙伴们是不是都把多吃水果当成了的真理 ， 但是不知道小伙伴们有没有发现 ， 水果吃不对也是会让人发胖的 ， 是不是很扎心呢？
文章图片
文章图片
从营养素的角度来说 ， 水果主要可以为人体提供碳水化合物、维生素 C、胡萝卜素、钾、膳食纤维及酚类物质 ， 但不同的水果营养素含量却大不相同 。
以含糖量为例 ， 西瓜、哈密瓜、草莓的含糖量不足 8%， 而苹果、梨、蓝莓的含糖量却平均高于 12%， 香蕉含糖量更是高达 20% 以上 。
按照以往的理解 ， 可能有人觉得我们应该优先选择含糖量低的西瓜 。西瓜虽然含糖量低 ， 但它的钾营养也偏低 ， 且很容易因吃过量而抵消 ， 所以并不是我们的最佳选择 。
文章图片
文章图片
即使是在减脂期间 ， 也应该优先考虑富含维生素 C 、钾及酚类物质的水果 ，
一、用水果代餐减肥靠谱吗？
不知道有没有小伙伴们为了减肥只吃水果不吃饭 ， 在我们吃水果的时候 ， 很容易一不小心就吃多了 。那么到底怎么吃水果最合适？
水果富含大量的维生素和酚类营养素 ， 但果糖又可能会导致脂肪的堆积 ， 吃的量就很重要了 。
文章图片
文章图片
2016 年中国居民膳食指南中建议：每天摄入 200-350g 的新鲜水果 ， 一般一盒蓝莓约 100g， 一根香蕉去皮后约 100-120g， 一个橘子去皮后约 150g 。
对于正常人来说 ， 水果摄入并没有明显的时间限制 ， 对于运动人群来说 ， 不管是减脂还是增肌 ， 运动结束后都是吃水果的黄金时间 。
文章图片
文章图片
二、吃水果的正确打开方式
【「」吃不对也会发胖，给你吃水果的正确打开方式】水果和蔬菜最大的区别就在于 ， 水果生食意味着可以毫无损失地获取全部的维生素 C ， 而绿叶蔬菜中的维生素 C在加工烹煮的过程中氧化损失严重 ， 所以对于消化系统正常的成年人来说 ， 生食水果可以保留最多的营养素 ， 是最好的选择
推荐阅读
- 『星座』内心强大的三大星座，即使已经遍体鳞伤，也会活得多姿多彩
- 大长腿：原创 baby前往节目录制现场，身穿不对称露腿半裙，一双大长腿实力抢镜
- 「阜阳」安徽人口第一大市，相当于六个黄山，名字连本地人都读不对！
- #交个朋友吧#脾气跟日子有关系，这几个日子生的人，对事不对人做事公正
- 『恋爱』相亲被要求买单，相亲男急了：咋俩不对眼，不该AA嘛？
- 「晕眩」一头晕就以为颈椎病？别老让颈椎“背锅”，这些疾病也会眩晕
- ##她非让我在这里拍，感觉不对，又说不出来
- #星座#即使一个人，也会强到没有软肋的三星座女
- ##原创 王珞丹真是时尚达人，“奶奶裤”配不对称针织衫，复古感十足
- ：晚餐就吃它，不用减肥也会腰带渐宽皮肤好，越吃越苗条