【瘦身】想要迷人的腰窝？简单5个瑜伽动作，纤腰薄背，让自己变美
腰窝就是背后腰间的两个凹下去的窝 ， 是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧 。拥有“腰窝”的女性也被冠上了性感女神的称号 。所以对于广大爱美的女性来讲 ， 怎能没有锻炼腰窝的瑜伽体式呢 。
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想要迷人的腰窝？就练这套瑜伽体式 ， 能够有效的运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌 ， 锻炼两侧的腰线 ， 美化腰背线条 ， 纤腰薄背 ， 同时还能促进全身的血液循环 ， 美容又养颜 ， 让自己变美 ， 赶快一起来练吧 。
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侧板式变体 ， 可以快速有效燃烧腹部脂肪 ， 轻松甩掉小肚腩 ， 还能美化背部线条 ， 帮助练出腰窝 。四角跪姿跪在垫子上 ， 左脚掌踩地 ， 右腿伸直 ， 转脚掌向左 ， 吸气 ， 收腹 ， 抬起左腿向上 ， 保持屈膝 ， 膝盖向上 ， 小腿向下 ， 绷直脚掌 ， 稳定好后 ， 将左臂向上抬起 ， 让左手、肩膀和右手在一直线上 。
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猫伸展式瑜伽 ， 练习时跪在垫子上 ， 手臂与肩膀同宽垂直 ， 双腿分开与髋部同宽 ， 大腿垂直于地上 ， 脚掌绷直 ， 脚背压实地面 ， 吸气抬头沉腰 ， 呼气 ， 弓背低头看肚脐 ， 随呼吸频率练习5组 。猫伸展式可以帮助灵活脊柱 ， 减少背部脂肪的堆积 ， 塑造背部的肌肉线条 ， 对于腰窝的塑造非常有益 。
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半蹲指南针式 ， 这个动作练习的人可能不多 ， 但是这个动作除了可以很好锻炼双腿之外 ， 对于腰腹部的锻炼也非常有针对性的哦 ， 如果主要以瘦腰和练习腰窝为主 ， 那对于腿部的拉伸强度可以适当降低的 ， 腿部不能拉直也不要勉强 ， 将动作尽量做到能做到的范围就好 ， 主要针对腰腹部练习就行 。
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卧角式的练习不仅可以使更多血液流入头部 ， 促进脑部血液循环 ， 保养和滋润面部皮肤 ， 还能在前弯的过程中拉伸腰部及背部肌肉 ， 有很好的纤腰美背功效 。动作练习从犁式进入 ， 将双腿尽可能往左右两边打开 ， 脚掌踩地 ， 以肩膀和后脑支撑地面 ， 双手往头部后方伸直 ， 手心向下贴地 ， 眼睛看向肚脐 ， 保持1-3分钟这个姿势即可 。
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做完上面4个动作 ， 身体的柔韧性已完全打开 ， 最后我们就做一个双腿绕头式 ， 练习从仰卧开始 ， 吸气 ， 双腿向上抬起 ， 然后往头部方向伸展 ， 双手分别从两腿膝关节抱住两腿 ， 将双腿往腋窝处下压 ， 两小腿分别卡住两边肩膀后侧 ， 感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸 。
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【【瘦身】想要迷人的腰窝？简单5个瑜伽动作，纤腰薄背，让自己变美】
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