江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

[]36个控糖好习惯养成一览表，糖友要收藏了

“冰冻三尺 ， 非一日之寒” ， 从某种意义上说 ， 糖尿病是一种生活方式病 。因此 ， 改变以前的生活习惯 ， 对长期控制血糖至关重要 。
正如一位糖尿病专家所说 “我们医生能够做到的只能是提出建议 。是否接受这些建议 ， 是否付诸行动 ， 完全取决于糖友自己的意志 。主动参与糖尿病的治疗 ， 改变不良的生活习惯才是真正治疗的开始！”
今天我们就从饮食、运动、用药、血糖监测、作息和复诊几大方面总结控糖好习惯 。
饮食好习惯
[]36个控糖好习惯养成一览表，糖友要收藏了
文章图片

文章图片

[]36个控糖好习惯养成一览表，糖友要收藏了
文章图片

文章图片

1、 每天用全谷杂粮和杂豆代替部分精细主食；
2、 餐餐有新鲜蔬菜 ， 深色蔬菜要占一半以上；
3、 每周吃2~3次鱼 ， 每天吃鸡蛋不超过1个；
4、 少吃甚至不吃肥肉、烟熏、腌制和烘烤肉；
5、 两餐之间或运动前、后吃水果 ， 以低GI水果为宜；
6、 每天喝300ml牛奶或原味酸奶；
7、 每天吃点豆腐、豆干或喝点豆浆；
8、 零食加餐可选原味坚果 ， 每天控制在50克左右；
9、 饮用足量白开水 ， 也可适量饮用淡茶或咖啡 ， 但不喝酒、不喝果汁等饮料；
10、 先吃蔬菜 ， 再吃肉蛋 ， 最后吃主食；
11、 控制进餐速度 ， 细嚼慢咽；
12、 每日烹调油使用量宜控制在 30g 以内 ， 多选清淡等烹饪方法 ， 避免煎炸；
13、 食盐用量每日不宜超过 6g ， 建议使用小盐勺（每勺2克） 。
运动好习惯
[]36个控糖好习惯养成一览表，糖友要收藏了
文章图片

文章图片

1、 定制运动小目标 ， 例如每天30分钟；
2、 每天坚持运动1次最为理想 ， 如果运动量较大的话 ， 可间隔一两天 ， 但不要超过3天；
3、 饭后1~1.5小时安排运动 ， 不在空腹时运动；
4、 如无禁忌证 ， 每周最好进行2～3次抗阻运动 ， 如哑铃操、弹力带；
5、 运动前先热身准备 ， 运动后要放松拉伸；
6、 利用碎片化运动时间 ， 例如能走路 ， 不坐车 ， 能爬楼梯不坐电梯；
【[]36个控糖好习惯养成一览表，糖友要收藏了】7、 血糖低于5.6mmol/L时加餐后再运动 。
用药好习惯
1、 按医嘱定时用药 ， 用新药前阅读说明书 ， 不随便停药；
2、 没开封的胰岛素（包括瓶装胰岛素、胰岛素笔芯和胰岛素预充注射笔）储藏在2-8℃的环境中 ， 避免冷冻、阳光直射或反复震荡 。
3、 已开封的使用的胰岛素可以室温（15~30℃）保存 。
4、 如果室温超过 30 ℃， 正在使用的胰岛素应当贮存在冰箱中 。注射前在手掌之间滚动使其回暖 。
5、 中效人胰岛素和预混胰岛素为云雾状的混悬液 ， 注射前需要充分摇晃混匀；
6、 不要每次注射同一位点 ， 要有规律地轮换注射部位；
7、 速效胰岛素类似物或预混胰岛素类似物要紧邻餐前注射；
8、 每次按键注射后 ， 至少停留10秒后再拔针头 ， 注射剂量较大时 ， 有必要超过10秒 。
血糖监测好习惯
[]36个控糖好习惯养成一览表，糖友要收藏了
文章图片

文章图片

1、 测血糖前可用肥皂和温水洗手来清洁采血部位；
2、 清洁后采血部位所在的手臂自然下垂片刻 ， 并按摩后再采血；
3、 采血首选无名指、中指或小指指腹两侧；


推荐阅读


上一篇：「肖马」女人是这三大生肖，天真单纯，没心机，容易上当受骗

下一篇：『』出国看病期间如何饮食和运动？