@如果减肥的时候晚上感觉特别饿，你该怎么办？
减肥必须控制饮食 ， 由于饮食量下降 ， 多少会有点饿 。但是如果很饿 ， 那就要分析一下原因了 。
没有吃晚饭
好多人减肥会选择不吃晚饭 ， 因为据说晚上活动少消耗少 ， 吃进去的东西就会转化为脂肪 。其实这是误解 ， 要知道基础代谢要占到三分之二 ， 也就是说和活动没关系的基础代谢才是占大头的 ， 哪怕晚上睡觉也是会消耗热量的 。
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过午不食是古代的养生之道 ， 适合古人 ， 但是绝对不适合现代人 。原因非常简单：睡得太晚了！现代人晚上十点睡觉就是生活非常有规律的了 ， 很多人要到十二点才睡呢 。睡着了空腹没感觉 ， 清醒又那么长时间空腹 ， 不饿才怪 。
所以晚餐还是要吃的 。方法也简单 ， 中餐少吃一点 ， 把热量挪到晚餐就好了 。
热量缺口太大
减肥的人大多数都有急于求成的心态 ， 恨不能一个月就瘦成闪电 。于是拼命节食 ， 造成巨大的能量缺口 。这种情况下 ， 身体缺乏营养 ， 血糖也低 ， 本能地就会有强烈的饥饿感 。
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【@如果减肥的时候晚上感觉特别饿，你该怎么办？】过度节食的做法是不可取的 。时间长了 ， 一定会营养不良 ， 对健康造成不利影响 。占到热量消耗三分之二的基础代谢也会明显下降 ， 反而不利于减肥 。一旦熬不住饿开吃之后 ， 体重会恐怖地反弹 。
饮食结构错误
有些人觉得自己吃得也不多啊 ， 可是还是胖 。减肥少吃一点 ， 就觉得特别饿 。其实是因为饮食结构出了问题 。有些食物体积不大 ， 热量却很高 ， 而且特别容易消化 ， 例如汉堡 。这类高脂还有精细碳水化合物的食物 ， 一方面热量太高 ， 一方面餐后血糖升的又快又高 。过高的餐后血糖使得胰岛素分泌增多 ， 快速将血糖转化为脂肪 ， 不利于减肥 。另外过多胰岛素分泌会快速降低血糖 ， 导致很快大脑就会发出饥饿的感觉 。
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这样的食物包括精细主食、甜点、含糖饮料等 。改进方法就是调整饮食结构 ， 多吃一些低脂高蛋白的食物 ， 例如鱼虾、白肉、豆制品、蛋奶等；多吃蔬菜 ， 用粗粮杂粮代替部分精细主食 。
晚上饿了怎么办？
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要是以上三点都解决了 ， 可是晚上还是有点饿怎么办呢？有办法 ， 就是晚上加餐！没错 ， 减肥最好的办法不是少吃一餐 ， 而是少吃多餐 。在控制好总热量的情况下 ， 多吃一两次的加餐 ， 即能保持血糖稳定 ， 又能减轻饥饿感 。可以在睡前三四个小时 ， 吃一个低糖水果、喝一小杯无糖酸奶、或者一小把坚果 ， 一个茶叶蛋 。
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