『一颗小草莓CMA』女王式上腹健身法，最美曲线就是这么来的！
比起体重机或测身体成分的机器 ， 建议大家还是相信卷尺跟镜子吧 。 但这里说的镜子可不是那种欺骗自己的镜子哦 ， 需要知道的是在减肥过程如果盲目地欺骗自己会导致减肥变得更加困难！
【『一颗小草莓CMA』女王式上腹健身法，最美曲线就是这么来的！】
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想要成功健康瘦身 ， 那就一定要兼顾营养与运动 。
鸡胸肉或蛋白可以帮助肌肉生长 。 虽然说到肌肉生长 ， 很多人就会想到这可能会让女性的身材变得凹凸不平 ， 不过因為荷尔蒙与结构的关系 ， 女性的肌肉其实并不容易变大 ， 所以请不要太担心 。
一定要做肌力运动 ， 才能拥有有弹性的身体 ， 而且要暂时停止吃点心！ 餐与餐之间一定要随时喝水 ， 喝像普洱茶这种自己喜欢的简单又清爽的饮品 ， 还有止饥的效果 ， 身体也会為了消化这些东西而消耗热量 ， 皮肤也会变好 。 还有 ， 最重要的是要注意免疫力 ， 老燕在这里想建议大家「记得吃维生素」 。
2. 运动
有效的规律运动 。在开始正式运动之前 ， 一定要暖身 ， 应该做一些伸展或是准备运动 ， 建议的运动时间是一天一小时 ， 时间至少也要运动30 分钟 。如果想要有充满女人味的曲线 ， 那建议不要做太多会让肌肉疲劳的重训 ， 而是空手或是利用弹力带 ， 来帮助肌肉和线条更有弹性 。
腹部核心运动1：
卷腹（上腹部） 初级15次×3组│中级25次×3组
1 躺在瑜伽垫上 ， 双脚膝盖立起 ， 力量集中在核心肌肉上 ， 不要让背部离开垫子 。
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2 双手在脑后交握或轻轻地扣住手指 ， 头不要低下来 ， 收缩胸部下方上腹部的肌肉 ， 让上半身抬起来 。 上半身离开垫子的时候吐气 。
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TIP ?
如果低头可能会造成颈椎损伤 ， 所以视线要尽量固定在天花板 ， 专注在上腹部 。
腹部核心运动2：俄式转体（侧腰） 初级15次×3组│中级25次×3组
1 坐在垫子上 ， 下腹肌用力把双脚抬起 ， 然后让身体保持平衡 。
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2 用核心的力量维持身体平衡 ， 双手向前收拢 ， 想像双手抓住一颗球的感觉 ， 让上半身往左右转动 。 当身体往侧面转的时候吐气 。
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TIP ?
腹部都不可以放松 ， 转腰的时候要慢慢地使用外腹斜肌来动作 ， 而不是靠反作用力 。
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